Какво е серотонин Неща, които не сте знаели за хормона на щастието

Серотонин или хормонът на щастието, важен за организма

Серотонинът се нарича още хормон на щастието и влияе значително върху функционирането на тялото. Как повишаваме нивата на серотонин и каква роля играе този хормон

Серотонинът играе важна роля в настроението на всеки човек, но също така регулира и другите функции на тялото.

Какво е серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, пратеник на мозъка, по-точно вещество, което помага за осъществяване на връзки и предаване на импулси към нервната система. Серотонинът действа като медиатор, осигуряващ комуникация между невронните клетки и предаването на нервните импулси към тялото. Наричан още хормон на щастието, той помага да се поддържа общо положително състояние.

Жените имат повече серотонинови рецептори

Жените имат повече серотонинови рецептори, отколкото мъжете. Което може да обясни защо нежният пол е по-отворен за чувства и ентусиазъм.

От друга страна обаче. протеинът, който транспортира серотонин в тялото на жените, работи по-бавно, отколкото при мъжете, което обяснява по-високата честота на депресия сред жените

Каква е ролята на серотонина в организма

Серотонинът играе важна роля в съдовите и несъдовите гладки мускули. В централната нервна система серотонинът е от съществено значение за регулиране на човешкото поведение и е отговорен за състояния като:

контролира настроенията,
намалява тревожността
стимулация на паметта
регулира апетита,
намалява агресията,
стимулира сексуалността,
отговорен за цикъла сън-будност (регулира съня, стимулира секрецията на мелатонин
терморегулация на тялото
увеличава прага на болката
контролира кървенето

Дефицит на серотонин

в тялото може да доведе, според проучвания, до намален имунитет, депресия, нарушения на храносмилателната система, но също така и други заболявания на тялото:

Състояние на раздразнителност и възбуда;
Безсъние и нарушения на съня;
Агресивност;
Импулсивно поведение;
Безпокойство;
Проблеми с паметта;
Намалена способност за концентрация.
Апетитно разстройство

Нивата на серотонин падат, когато диетата е бедна на източници на триптофан и различни основни витамини и минерали. Този проблем може да възникне и поради прекомерна консумация на алкохолни напитки, кофеин и изкуствени подсладители.

Твърде високи нива на серотонин

Въпреки че може да изглежда иронично, твърде много от хормона на щастието сериозно уврежда здравето ни. Излишъкът на серотонин в организма може да възникне поради някои лекарства или хранителни добавки или в случай на предозиране на наркотици.

Излишъкът от серотонин се проявява чрез:

състояние на възбуда,
объркване,
прекомерно изпотяване,
нарушения на съня - прекомерна сънливост.
намален сексуален апетит,
безпокойство,
тремор или необичайни движения на тялото.

Какви храни съдържат серотонин

Храни, които съдържат серотонин

Серотонинът се синтезира от незаменима аминокиселина - триптофан. Тя може да бъде произведена от тялото от храните, които ядем в ежедневната си диета. Важно е да се отбележи, че за синтеза на триптофан и други незаменими аминокиселини е необходима балансирана диета. Храните, богати на качествени протеини и въглехидрати, са тези, които подпомагат синтеза на триптофан и серотонин, съответно.

Триптофанът произвежда както серотонин, така и ниацин (витамин В3) и различни други ензими и протеини. Следователно, когато имаме дефицит на витамин В3 или други ензими, произведени от триптофан, възможно е тялото да използва триптофан за производството на този витамин в ущърб на серотонина. Ето храните, препоръчани за стимулиране на синтеза на триптофан:

Морски дарове и мазни риби, богати на омега 3
Кафе и какао - консумират се умерено
Яйца
Пуешко месо - първо, след това говеждо, пилешко, свинско
Черен дроб
ядки
банани
Ленени семена, конопени семена, тиквени семки, динени семена, слънчогледови семки
Цели млечни продукти, особено кисело мляко
Черен чай, вино - консумира се умерено

Слънцето, важно за синтеза на серотонин

Производството на серотонин също се стимулира от слънчевата светлина. Следователно липсата на слънце може директно да ни засегне, което е и причината да се чувстваме апатични, когато за по-дълъг период от време времето е облачно и мрачно.

Където се секретира серотонин

Въпреки че серотонинът е невротрансмитер, той всъщност се секретира до голяма степен в стомашно-чревния тракт. Само малко количество серотонин се синтезира от епифизната жлеза на мозъка, която се намира между двете полукълба.

Как да повишим нивата на серотонин

За стимулиране на производството на серотонин в организма е много важно здравословен начин на живот, балансирана диета и упражнения.

Излагане на слънце

Както добре знаем, слънчевата светлина стимулира производството на витамин D. Това от своя страна играе много важна роля за стимулиране на серотонина.

движение

Упражненията и движението на открито са най-добрите техники за стимулиране на производството на серотонин Националният институт за здраве и постижения в Обединеното кралство е включил упражнения в лечението на депресия в ущърб на антидепресантите.

храня се

Сеотонинът се синтезира с помощта на триптофан, който идва от храната, много е важно да имате балансирана диета и да ядете богати на хранителни вещества храни.

Медитация и благодарност

Проучванията показват, че медитацията, осъзнаването и молитвата - в случай на вярващи - могат да увеличат производството на серотонин. Невропсихологът Елизабет Перо-Линк също публикува проучване, което показва връзката между припомнянето на щастливите спомени, състоянието на доволство и благодарност, предизвикано от тях, и повишаването на нивата на серотонин.

Един от отличителните белези на депресията е, че хората трудно си спомнят щастливи моменти и помнят само тези, когато са били тъжни.

Витамин А - Ползи и начини за използването му

Витамин Е - Ползи и начини, по които можете да го използвате