Какво е СЕРОТОНИН - как се произвежда и каква роля играе

Наричан хормон на щастието, серотонинът е изключително важен за нашето тяло, като има редица важни характеристики, които не бива да се пренебрегват.

В редовете по-долу ще намерите:

  • какво е серотонин и как се произвежда
  • кои са основните функции на серотонина
  • какви са последиците от липсата на серотонин в организма
  • какви са последиците от излишния серотонин
  • как можете да увеличите количеството на серотонин

Какво представлява серотонинът и как се произвежда

Серотонинът е вещество, получено от незаменима аминокиселина, наречена триптофан, произведени от организма от консумираната храна.

Известен е също като 5-НТ или 5-хидрокситриптамин и се синтезира от чревни клетки.

Около 80-90% от общото количество серотонин в организма се произвежда в чревния тракт. Останалото количество се синтезира в мозъка от епифизната жлеза.

По същество серотонинът е невротрансмитер, тъй като помага за предаването на импулси към нервната система, осъществявайки поредица от връзки между мозъка и другите органи.

Основните функции на серотонина

каква

Серотонинът е ключово вещество и трябва да се уверите, че тялото ви не го пропуска.

Ще бъдете по-щастливи, по-спокойни и не на последно място по-здрави! Това директно или индиректно ви носи доза здраве, което не бива да пропускате.

Що се отнася до неговата роля и функции, за серотонина може да се каже, че:

  • това е невротрансмитер. Помага на мозъка да получава и предава информация на други органи
  • е инхибитор. Той помага да се предаде на мозъка факта, че тялото е било достатъчно нахранено, като по този начин се достига усещането за ситост. Поради това мозъкът може да получи информация, че определена храна не е полезна и по този начин води до чувството за повръщане.
  • стимулира секрецията на мелатонин. Това е вещество, отговорно за регулиране на циркадния ритъм, т.е. за предизвикване на сън и събуждане на тялото, когато то е достатъчно отпочинало.
  • той е вазоконстриктор. Контролира кървенето в тялото чрез стесняване на кръвоносните съдове

Разглеждайки ролята и функциите на серотонина в тялото, можете много бързо да нарисувате портрет на надежден пазител на тялото си.

Серотонинът ви казва кога тялото трябва да се храни, колко се нуждае и какво трябва да се храни, помага ви да спите, да имате позитивно настроение. Също така стимулира паметта ви, намалява безпокойството ви.

Последиците от липсата на серотонин в организма

Серотонинът може да не отсъства напълно от организма, но количеството му не винаги е точно.

При липса на определено количество серотонин, много от изброените по-горе функции вече не се изпълняват правилно. За съжаление тази роля не се поема от друго вещество, освен в определени случаи.

Като такъв, дефицитът на серотонин може да доведе до:

  • безсъние и нарушения на съня - косвената последица от факта, че серотонинът вече не стимулира секрецията на мелатонин, отговорен за регулирането на циркадния ритъм
  • липса на апетит - тялото вече няма да бъде информирано, че се нуждае от храна
  • раздразнителност и агресивност
  • безпокойство, панически атаки
  • проблеми с паметта и способността за концентрация

За съжаление, в момента не е възможно да се измери количеството на серотонин в живия мозък. Не можете да разберете дали горните симптоми са причина за липсата му, а понякога причините могат да бъдат множество.

Вместо това количеството на серотонин в кръвта може да бъде измерено чрез серумен серотонинов тест.

Последиците от излишния серотонин

Излишъкът от серотонин, ако не е предизвикан от лекарства или лекарства, е много рядък, но не трябва да се изключва.

Всички симптоми, които се появяват в резултат на излишък на серотонин, се наричат ​​серотонинергичен синдром. Известен е също като серотонинов синдром.

Симптомите на серотонинергичния синдром са както следва:

  • халюцинации и други когнитивни разстройства като тревожност, объркване, главоболие
  • тахикардия и високи температури, изпотяване
  • мускулни спазми и крампи, преувеличени рефлекси
  • гадене, повръщане и диария

Как да увеличите количеството на серотонин

роля

Количеството серотонин в организма може да се регулира по няколко метода. Тъй като обаче няма средства, чрез които да може да се измери в мозъка, изкуственият му растеж (чрез лекарства) може да бъде нож с две остриета.

Поради тази причина препоръчвам да увеличите количеството на серотонин в тялото си само ако почувствате нужда. Задължително само с най-естествените средства, колкото е възможно по-естествени.

В списъка с природни средства за повишаване нивото на серотонин в тялото си можете да поставите:

  • излагане на естествена слънчева светлина - тялото ще увеличи количеството витамин D. Това има важна роля за стимулиране на секрецията на серотонин
  • размисъл - мисленето за положителни неща ще увеличи нивата на серотонин. Всяка лоша мисъл може да доведе до намаляване на нивата на серотонин
  • упражнявайте - ако тренирате в тялото си, без да се насилвате, нивата на серотонин ще се повишат. Ключът е да изпитвате удоволствие, когато правите физически упражнения, а не да ги правите по принуда
  • храна

От четирите неща по-горе храненето е тема, която трябва да бъде изяснена. Няма храна, която директно да повиши нивата на серотонин. Косвено можете да увеличите това ниво чрез диета.

Обяснението е, че серотонинът е вещество, получено от триптофан. Като такива можете да ядете храни, които водят до секрецията на тази аминокиселина.

С други думи, храни с високо съдържание на протеини, семена, сьомга, пиле, мляко, банани, яйца и спанак са някои от многото храни, които индиректно помагат за отделянето на серотонин.

В заключение…

Ще бъдете по-щастливи, по-спокойни, по-фокусирани по време на ежедневните дейности и ще имате спокоен сън, ако нивото на серотонин в организма е адекватно.

Не можете да измервате количеството серотонин в мозъка си, но ако се опитате да увеличите това количество чрез самоиндуциране на положително отношение, спорт и ходене на открито, ще спечелите само.