Какво е с наднормено тегло Gyweightr News
Колкото бегачи, толкова и физика. Имаме тънък, влакнест тип, средна физика, а има и бегачи, които се впускат в упражнението с малко наднормено тегло. Събрахме няколко полезни съвета за всеки, който иска да започне да бяга, но се бори с излишни килограми.
Преди да влезете в бягането
Ако имате наднормено тегло, по-важното е, че е много важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения! Кажете на професионалиста какви са вашите цели, къде искате да отидете, какъв предишен спортен опит сте имали, дали сте имали някакви наранявания в миналото и т.н.
В зависимост от степента на наднормено тегло или резултатите от каквито и да било тестове, Вашият лекар може да Ви предложи да изчакате известно време да бягате и да изберете по-щадящи форми на упражнения, докато достигнете подходящия за Вас диапазон на тегло.
Всеки, който вече има 10 процента повече тегло от нормалното, не се препоръчва да бяга. Ходете, плувайте, карайте колело, укрепвайте, можете да се отпуснете в скандинавското ходене. Отлична защита за коляното, бедрата и гръбначния стълб.
След това, когато стигнете до спорт, искате да отслабнете в контрола на теглото до нормалното си тегло, можете да започнете да бягате сами, но междувременно е препоръчително да се подготвите с други спортове.
Като наднормено тегло е особено важно да се упражнявате в обувки, които отговарят на структурата на стъпалото ви. Ако не го направите, това може да доведе до силен дискомфорт и дори да доведе до болка или нараняване поради носене на неподходящи обувки. При наднормено тегло и затлъстяване е особено важно да се търси много добре подплатена обувка с отлична амортизация за допълнителна защита на ставите.
Не искайте твърде много веднага, бъдете търпеливи! Ако не сте спортували от години и носите това наднормено тегло до 10 килограма дълго време, със сигурност няма да можете да прескочите бягането от 5 километра за една нощ. Вашата първа и основна цел трябва да бъде редовността, а именно ходенето с бързи темпове: търпението и вложеният труд ще дадат плод, не само ще отслабнете, но и издръжливостта ви ще се подобри! Следвайте плана за тренировка и диетата си, обръщайте внимание на промените в темпото по време на разходката, свиквайте с физиката си за редовни упражнения.