Какво е разтягане Защо разтягане Margaux Lifestyle
Разтягането е една от онези щадящи гимнастики, които ние пренебрегваме, защото не е достатъчно динамична, недостатъчно „изгарящи мазнини и калории“ ... И все пак грешим! Всъщност практиката на разтягане допълва мускулното укрепване и всякакъв друг вид спортна дейност като цяло. Помага за получаване на дълги и тонизирани мускули, за втвърдяване на връзките, за облекчаване на напрежението и много други.
В тази статия обяснявам какво точно е разтягането и защо е важно да го включите в тренировъчната си програма.
Какво е разтягане ?
Разтягането, на кръстопътя на йога, медитация и традиционна гимнастика, има огромни ползи за тялото: улеснява движенията, балансира мускулния тонус, избягва хроничната болка и преоткрива тялото ви (и следователно за подобряване на вашата проприоцепция), за да се отпуснете . но преди всичко да продължите да напредвате във вашия спорт, без да наранявате себе си !
Разтягането се състои от поредица от повече или по-малко дълги, бавни, меки и дълбоки разтягания. Целта е да усетите как мускулите ви се отпускат и постепенно се удължават, без болка. Дишането играе много важна роля: дълбокото дишане ви позволява да се отпуснете и да се съсредоточите върху усещанията си. По този начин дъхът в никакъв случай не трябва да бъде прекъсван. Когато се разтягате, трябва да се "дърпа", като същевременно остава удобно: ако мускулът се тресе, вие сте близо до щам.
Друг много важен принцип при разтягането е прогресивността: например, нямате голяма разлика в началото на сесията! Първо, има много работа по затопляне на мускулите, сухожилията и ставите. Ние се фокусираме върху отварянето на бедрата и омекотяването на задната верига (седалищни мускули, подбедрици и прасци между другото), без да забравяме квадрицепсите.
Следователно разделянето е само "краят" на поредица от разтягания, насочени към удължаване на мускулите, укрепване на сухожилията и "отваряне" на ставите (тоест възстановяване на общата подвижност на ставите). Долна част на тялото.
Защо е необходимо да се разтягате редовно ?
По този начин разтягането е изключително полезно за предотвратяване на проблеми със ставите и мускулите, но също така и когато болката вече е налице. Помага за разхлабване на съществуващото напрежение и коригиране на постурални проблеми. Държим по-добре и веднага, изглеждаме по-добре ... Друго предимство на разтягането е, че позволява да се евакуира голяма част от токсините, присъстващи в мускулите и да се активира отново кръвообращението и лимфната циркулация.