Какво е правилното хранене; Карате в PSV
Какво всъщност е правилното хранене?
Този път това е разговор, който проведох с някой от вашия кръг, можеше да е всеки ...
Правилната диета трябва да бъде разнообразна, пълноценна и да отговаря на вашите собствени нужди. И какво означава това? Всеки има своя лична енергийна потребност, която се покрива от ежедневния му прием на храна. Ако снабдявам тялото си с повече енергия, отколкото му е необходима, то се съхранява под формата на мастни резерви - размерът на тялото се увеличава.
Ако тялото ми получава по-малко енергия, отколкото му е необходимо, то работи за известно време, докато достигне резервите си - теглото намалява, но за съжаление и нашите резултати.
Как да разбера, че се храня правилно?
Всъщност е много лесно, поддържам теглото си и се чувствам във форма и продуктивна, не се разболявайте твърде често, тогава вероятно ще направя всичко както трябва.
Ако, от друга страна, често съм уморен, не се чувствам добре в кожата си - това се има предвид буквално - и вземам всяка малка инфекция със себе си, това трябва да е ключ към преразглеждане на начина ми на живот и диетата ми.
За тези, които искат да знаят повече: Има възможност за анализ на хранителните вещества или проверка на хранителните вещества от диетолога.
И какво означава „пълен“?
Цялостната трябва да бъде приравнена на ценна, храната е ценна, ако съдържа много вещества, от които тялото ни се нуждае и без да доставя прекомерно количество енергия.
Имаме нужда от около 50 различни хранителни вещества и съставки в храната, за да останем във форма, здрави и продуктивни, тъй като няма храна, която да съдържа всички тези вещества, от които тялото ни се нуждае, храната ни трябва да бъде толкова сложна и разнообразна, колкото самия живот.
Трябва да предпочитаме храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества.
Но как да разбера кои храни осигуряват необходимите ми съставки?
Както бе споменато по-горе, от значение е разнообразието и разнообразието, съставките на храната ни са въглехидрати, протеини и мазнини, при което те трябва да бъдат в следното съотношение в ежедневното ни хранене: 12-15% протеини, 25-30% мазнини и 55 - 60% въглехидрати; Витамините, минералите, микроелементите, диетичните фибри и растителните вещества също са част от нашата храна, но не осигуряват никаква енергия, но са незаменими за нашия организъм.
Сега става въпрос да ги доставяме на тялото си в балансирано съотношение. „Пирамидата на храненето“ или „кръгът на хранене“ осигурява добра ориентация тук, като се използват тези две среди е лесно да се види връзката между храните.
Къде мога да намеря тази медия?
Можете да ги поръчате по интернет от AID или DGE или да ги получите от диетолога, където можете да получите професионално обяснение.
Защо всъщност се храним?
Подобно на кислорода във въздуха, ние също се нуждаем от вода и храна, за да оцелеем. Животът може да съществува само чрез постоянното редуване на снабдяването и отделянето на хранителни вещества. Градивните елементи на храната се предоставят на нашето тяло чрез много сложен процес, това е известно като метаболизъм. Нужни са компонентите на храната за развитието и обновяването на телесните вещества, т.е. кожата и косата, мускулите, кръвта и т.н. Те ни осигуряват и енергия напр. за поддържане на телесната температура, за функции на органи или за изобщо изпълнение.
Ако обаче съсредоточите вниманието си само върху здравословната стойност на храната, скоро ще загубите желанието си да ядете, защото яденето и пиенето трябва да са едно нещо преди всичко: - УДОВОЛСТВИЕ -. Мога да му се наслаждавам само ако ми харесва и ако след това нямам гузна съвест, закуската също е разрешена, но мярката трябва да е правилна ...
Докато се храня здравословно и балансирано в по-голямата си част, посещението в Мак ... също е законно 😉