Как действа диетата на Дюкан
Протеинът ви прави пълни, тънки и изгражда мускули. Диетата с високо съдържание на протеини е с ниско съдържание на калории и ви позволява бързо да отслабнете. По тази теза д-р. Пиер Дюкан разработи диетата си, която не само зарадва французите, но и се превърна в любимата диета на много звезди със спираща дъха скорост.
Успешната диета на знаменитостите
Знаменитостите винаги са в очите на обществеността. Как успяват да изглеждат тънки и хрупкави едновременно, често е тайната на успешната диета. Например, всеки, който трябва бързо да стане стройен след бременност, се нуждае от добра концепция. Известни личности като Дженифър Лопес, Пенелопе Крус, Никол Кидман и не на последно място любимците на европейската преса Кейт Маунтбатън-Уиндзор и Пипа Мидълтън твърдят, че са открили това с новата революционна диета от Франция. Ядеш Дюкан.
Протеинът ви прави тънки
Богата на протеини вечеря стимулира изгарянето на мазнините и ви държи стройни. Това е основното послание на всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, които избягват храни, които водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Особено захарта и продуктите от бяло брашно са табу. Но можете да ядете пълния си с храни, богати на протеини. Протеиновата диета според Dr. Дюкан защитава тази теза. Първият път е особено строг.
Четирите фази на диетата на Дюкан
Диетата е разделена на четири етапа, продължителността от втората фаза нататък.
1. Входна фаза или фаза на атака - отслабнете бързо за 5 дни с протеини
2-ра фаза на натрупване - продължете да губите 1 килограм седмично с протеини и зеленчуци
3. Фаза на стабилизиране - забавяне на йо-йо ефекта. Продължителност: 10 дни на килограм загубено телесно тегло
4. Фаза на поддръжка - да останете стройни за цял живот с основните правила на Dukan
Входна фаза
През това време в менюто има само храни, съдържащи протеини. Диетичният план позволява 72 постни и подбрани храни от категориите риба, месо, птици, морски дарове, яйца, соя и млечни продукти през това време. Препоръчват се пет дни, ако искате много бързо да отслабнете, тази фаза може да бъде удължена до десет дни. Както във всички други фази, всеки ден се пият поне два литра тиха вода.
Фазата на натрупване
Накрая отново зелен фураж! Докато не достигнете желаното тегло, сега комбинирате 72-те храни, познати от ранните дни, с 28 избрани вида зеленчуци. Разрешени са патладжан, копър, маруля, зеле, репички, тиквички и лук.
Фазата на стабилизиране
Сега в менюто отново има малки количества плодове, сирене и дори хляб. Разрешени са две гурме ястия на седмица. За да не се получи йо-йо ефект, оттук нататък важи правилото за „протеинов четвъртък“.
Фазата на поддръжка
Сега тялото е програмирано за новото тегло. Тези, които продължават да спазват основните правила на диетата на Дюкан, могат да се хранят с препоръчаните храни. Храната, която все още е с много високо съдържание на протеини, обещава активен метаболизъм, който ви държи в дългосрочен план.
Основните правила на диетата на Дюкан
- Върнете се към нормална диета шест от седем дни от седмицата, като поддържате храните, препоръчани за фазата на стабилизиране.
- Както в третата и четвъртата фаза на диетата, в четвъртък, един ден от седмицата, редовно се ядат само храни, които съдържат протеини.
- Използвайте всяка възможност за допълнителни упражнения. Поне 20 минути бързо ходене всеки ден и никога повече не използвайте асансьор, съветва д-р. Можеш.
- Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици дневно. Овесените трици са много засищащи и съдържат протеини. Също така е правилната храна, която да замести брашното, например в палачинки.
Рецепти за диета на Дюкан
Можете да намерите примерен ден с рецепти в статията „Диетата на Дюкан - Рецепти за диетичен ден“.
Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан
Прочетете повече за предимствата и недостатъците на диетата на Дюкан в статията „Диета на Дюкан за всички?“.