Правилен пулс - формула на Karvonnen - Нашите фитнес машини k

Определяне на пулса в покой:

формула

За стойността на пулса от формулата на Karvonnen трябва да знаем пулса си в покой. Пулсът в покой трябва да се измерва на китката или сънната артерия за една минута, като се преброи сърдечния ритъм. Измерването трябва да се измерва на гладно веднага след събуждане! Стойността на пулса в покой определя нашата аеробна издръжливост.

Ако тази стойност е ниска, издръжливостта ни е добра. Средният пулс в покой може да бъде 72, пулсът в покой на маратонец може да бъде 40 или дори по-нисък. Пулсът в покой ще бъде висок, ако аеробната ни издръжливост е лоша или ако сме преуморени.

Изчисляване на прогнозната максимална сърдечна честота:

Тази стойност на пулса показва приблизителния пулс по време на вашата тренировка. Точната стойност на това се получава чрез извършване на тест на бягаща пътека, така че ъгълът му на наклон постепенно да се увеличава. Тестът продължава, докато потребителят не се умори напълно.

Изчисляване: 220 е възрастовото число.
За 30-годишен потребител това е 190.

Изчисляване на HRR стойността:

Стойността на HRR е разликата между максималната стойност на сърдечната честота и сърдечната честота в покой.
Ако пулсът в покой е 58, тогава HRR: 190-58 = 132