Какво е по-важно за отслабване Движение или храна
Кратък (и може би досаден) отговор: Зависи. Няма общо ръководство за всички. Разбира се, този, който прави повече упражнения и яде малко по-малко, успява да консумира по-бързо мастни натрупвания и в популярни термини отслабва. Ще обясним по-рано какъв е енергийният баланс - какво влиза/излиза.
Това, което бих искал да разкажа сега, са някои малки ТАЙНИ. Тайни за това как да улесним да разберем как работи тялото, да знаем коя от двете възможности за подпомагане на отслабването е по-подходяща за нас, по-точно коя от тях дава максимални резултати с минимални цени.
Разбира се, ако имате 130 килограма, а ние добавим остеоартрит на коленете или ханша, ви е отредено да правите по-малко упражнения, докато успеете да качите главно чрез диета, онези няколко килограма, които ще ви извадят от болката и умората, които ще те измъчва сега.
Или обратно, ако сте гладен човек, може би дори поради язва или свръхкиселинност, тогава ще имате допълнителен натиск да поддържате диетата си на нива, които биха били по-подходящи за поддържане, отколкото за отслабване. В този случай, ако не решим първо медицинския проблем, остава основно движението.
Освен тези два екстремни случая, за по-голямата част от хората, които могат да направят и двете с еднаква лекота, изборът остава. Така че въпросът остава: КАКВО ДА ПРАВИТЕ, ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО ИЛИ НАПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ?
Тук мога да ви разкажа две истории.
Първият е този на човек, който отслабва много (един килограм мазнина на седмица), когато ходи 7000-8000 стъпки на ден (добре измерено с крачкомер - тоест устройствата, които висят от колана му и ще измерват стъпките, които предприема прави), а от друга страна, когато прави по 2000 стъпки на ден, ядейки едно и също нещо или дори по-малко, слага килограм мазнина. Вярно е, че работих известно време само върху храна, а дневникът на танците изглежда много по-почтен сега (не е перфектен, но отговаря на 90% -10% - ще ви разкажа за това), отколкото преди 2 месеца. Но това, което си струва да се научим от танците, е, че, запазвайки една и съща диета, можете да качите килограм на седмица, в който дълго време седите в колата и да се движите малко, а след това да отслабнете, килограм по килограм седмично, с малко повече ходене. Защото тук ви гарантирам, че при почти 130 кг не използва друго движение освен ходене. Това е история.
Втората история е за много по-тънък пациент, около 65 кг, който прави много повече упражнения (3 зали за аеробика с тежести на седмица). Много изненада и недоверие в това, което прави, се появи, когато за една седмица, въпреки че имаше още повече движение (и малко бягане освен 3-те зали), той успя да сложи 1 кг мазнина, въпреки че миналата седмица, въпреки че е ял приблизително същото количество, е загубил килограм мазнини. "Как е възможно това?" Направих ли повече упражнения и сложих килограм мазнина? ”
Това, което трябва да научите тук, е, че се нуждаете от сериозно количество допълнителни упражнения, за да компенсирате липсата на храна сутрин и дори да пропуснете обяда, след което да компенсирате „грациозно“ вечер, дори през нощта два пъти, в случай на лице.
За пореден път мога да потвърдя, че ЧАСОВЕТЕ СА ВАЖНИ: започнете деня добре, с ГОЛЯМА закуска, в която ядете колкото искате, на обяд запълнете нуждите на тялото си и след 17 часа, когато можете да ядете плод като лека закуска, за да се възползвате от дивидентите на вашата инвестиция, които сте направили тази сутрин, и следователно да почувствате нужда само от лека вечеря, не защото трябва, а защото имате толкова много желание.
Остава само да разберете кой от двата вида може да ви подхожда най-добре и след това да предприемете тези няколко допълнителни стъпки или, в зависимост от случая, по-добра организация на таблиците от преувеличено движение. В противен случай се доверете и обърнете внимание, за да наблюдавате резултатите.
Или може би, дори по-добре, успявате да имате балансирана диета и да правите някои упражнения.