Какво е печалба На кого и как да го взема Кое е по-добро, Спортен комплекс M-GYM
Гейнърът се използва главно от силови спортисти (културизъм, рауерлифтинг) за увеличаване на мускулната маса и като допълнителен източник на енергия. Той може да бъде полезен и за спортисти от други спортове и дори само за тези, които просто имат проблем с адекватно редовно хранене, например поради чести командировки, както и за тези, които имат необичайно ускорен метаболизъм и просто нямат достатъчно храна .
Трудно е да се препоръча гейнер като заместител на редовната диета, както и като икономична опция за храна. Първият е, защото му липсват много от важните елементи, които се намират в нормалните здравословни храни. Второто се дължи на значителните високи разходи на цялото внесено спортно хранене в нашите открити пространства.
Принципът на протеиново-въглехидратната смес
Помислете защо гейнърът е толкова ефективен при натрупване на маса и по какво се различава от чистия протеинов прах? Тайната на ефективността на гейнера в правилната комбинация от действията на въглехидратите и протеините.
Независимите медицински изследвания отдавна потвърждават оптималното представяне на тази комбинация. Следователно, гейнърът е сред първите добавки, разработени специално за спортисти. В зората на ерата на спортното хранене такива смеси се приготвят от най-евтините протеини, захари и мазнини, като се спестява качеството на продукта, но се печелят калории. Тези смеси не се усвояват напълно от организма и носят само относителна полза за спортистите. Днес, благодарение на развитието на науката и засилената конкуренция между производителите на спортно хранене, качеството на протеиново-въглехидратните смеси значително се е подобрило.
Основната цел на използването на гейнери в бодибилдинга и други силови спортове е бързо натрупване на мускулна маса. Тези смеси са показани за ектоморфи (хора със слаба физика без излишни мазнини). Хората от този морфологичен тип се отличават с висока скорост на метаболитни реакции и обичайното спортно хранене със систематични тренировки може да не им е достатъчно за натрупване на мускулна маса и подобряване на показателите за сила. Използването на гейнър решава проблема с липсата на енергия и материал за вътрешни анаболни процеси.
ВАЖНО: спортисти с бавен метаболизъм (метаболизъм) и склонни към наднормено тегло (както генетично, така и поради възрастта), е нежелателно да се използва гейнер - „бързи“ въглехидрати от него ще се отлагат в излишната мастна тъкан. Ендоморфите са по-добре да използват качествени протеини и да ядат сложни (бавни) въглехидрати.
Положителните ефекти от използването на печалба
При редовна и дозирана употреба въглехидратно-протеинови смеси:
- Те бързо осигуряват на спортиста допълнителна енергия (основният фактор тук е скоростта и ефективността, с които гейнърът действа);
- Оказват положителен ефект върху натрупването на мускулна маса;
- Те помагат при продължителни аеробни натоварвания - упражнения с ниска интензивност (в това отношение гейнърът е подходящ не само за силови атлети, но и за футболисти, баскетболисти, спортисти);
- Насърчаване на бързото възстановяване на тялото след тренировка и състезание;
- Потискат процесите на катаболизъм (разрушаване на мускулния протеин по време на тренировка);
- Помага за поддържане на теглото на нивото, необходимо за спортиста (при спазване на режима на тренировка и спортната диета).
Използването на смеси е особено важно директно през сезона на напълняване - в онези моменти, когато спортистите наистина трябва бързо да запълнят липсата на енергия.