Какво е отслабване, изчистване на полза, риск (VS Detox)

Въпреки че загубата на тегло може да бъде цел за някои детокс диети, те по-често са насочени към широк спектър от физически заболявания, като например:

отслабване

  • Алергии
  • Главоболие и мигрена
  • Храносмилателни проблеми
  • умора
  • гадене
  • Акне и обриви
  • Хормонален дисбаланс

Въпреки че детоксикацията все още е много популярна, няма научни доказателства, че този тип диета е ефективна.

Обикновено почиства здравословни храни

Някои очистващи диети действат много подобно на детокс диетите и включват строги диетични промени и добавки - други са по-малко твърди.

Като цяло почистването се фокусира върху елиминирането на нездравословни или силно алергизиращи храни и замяната им с богати на хранителни вещества, пълноценни храни в подкрепа на цялостното здраве.

Загубата на тегло е често срещана цел на прочистващата диета, но прочистванията могат да се използват и за лечение на различни храносмилателни проблеми или глад за храна.

Храните обикновено се елиминират при почистване на диета:

  • захар
  • Преработени храни
  • алкохол
  • млечни продукти
  • соя
  • Царевица
  • пшеница
  • глутен

Обобщение Почистващите и детоксикационните диети са трудни за разграничаване, тъй като нито едно от тях не е ясно дефинирано. Въпреки че са доста сходни, детокс диетите обикновено имат за цел да се отърват от вредните вещества (токсини) от тялото, докато прочистванията са насочени към намаляване на теглото и апетита за храна.

Не всички почиствания за отслабване са еднакви

Разнообразието от почистващи средства за отслабване е огромно. Ако потърсите в Google темата, ще откриете множество детергенти и сродни продукти.

Този непреодолим брой вероятно се дължи на липсата на обща дефиниция.

Ето няколко примера за популярни препарати за отслабване:

  • Whole30: 30-дневно почистване на диета, което елиминира множество групи храни, включително захар, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и алкохол. През това време се насърчавате да ядете много плодове, зеленчуци и постни протеини.
  • Почистващи сокове: Обикновено с продължителност 3-7 дни, тези почистващи препарати елиминират всяка храна, освен сока и водата. Често има специфична гама от плодови и зеленчукови сокове, които се консумират в определен ред.
  • Главното почистване: Наричана още лимонадна диета, това почистване се състои в това да се яде само смес от лимонов сок, вода, лют червен пипер и кленов сироп в продължение на 10 дни.
  • BeachBody Ultimate Reset: Това е 21-дневна диета, която се фокусира върху премахването на млечни продукти, месо, яйца, захар и преработени храни. По време на процеса са включени диетични добавки, пробиотици и билкови лаксативи.
  • 10-дневно почистване на зелени смутита: Това почистване замества всички ястия със специални зелени смутита, приготвени от различни плодове и зеленчуци. Можете също така да ядете неограничено зеленчуци без нишесте.

Както можете да видите от тези няколко примера, почистванията за отслабване могат да варират значително по отношение на ограниченията, продължителността и необходимите съставки.

Обобщение Почистванията за отслабване показват огромни разлики по отношение на продължителността, ограниченията, добавките и храните. Например, някои са ограничени до течни храни, докато други елиминират определени групи храни.

Не са провеждани научни изследвания върху конкретни марки препарати за отслабване. Така че тяхната ефективност все още не е доказана.

Въпреки ограничените изследвания върху детергентите, те най-много приличат на краткосрочни, много нискокалорични диети (VLCD).

Повечето изследвания определят VLCD като 450-800 калории на ден. Този брой е сравним с този на някои популярни препарати за отслабване.

Няколко проучвания на VLCD при затлъстели хора показват значително намаляване на теглото.

Интересното е, че 15-седмично проучване показа, че краткосрочната, бърза загуба на тегло чрез VLCD е по-ефективна за понижаване на холестерола и кръвната захар, отколкото по-бавните, продължителни методи за отслабване.

Както бавните, така и бързите стратегии за отслабване водят до намаляване на теглото и ръста. Групата, която използва стратегията за по-бавно отслабване, запазва повече мускулна маса.

Трябва да се отбележи, че повечето от VLCD в тези проучвания също вземат предвид общите хранителни нужди като част от хранителната стратегия. Тези методи бяха внимателно наблюдавани, добре планирани и хранително балансирани.

Почистващите препарати за отслабване се различават от VLCD, тъй като те често съдържат жизненоважни хранителни вещества - като напр Протеин - елиминирайте, без да давате инструкции как да ги замените по време на почистване.

Тези ограничения в крайна сметка могат да доведат до тежки хранителни дефицити, които правят такива почиствания небалансирани и опасни.

Дори ако подходящо планираните VLCD могат да бъдат ефективни за отслабване в краткосрочен план, поддържането на загуба на тегло за по-дълъг период е възможно само чрез балансирано и здравословно поведение след приключване на периода на VLCD.

Обобщение Изследванията показват, че много нискокалоричните диети (VLCD) могат да бъдат ефективни за бърза загуба на тегло, но много почистващи средства за отслабване изключват жизненоважни хранителни вещества. Балансираната и здравословна диета е от решаващо значение за дългосрочното поддържане на теглото.

Предлагат ли някакви ползи за здравето?

Няма надеждни научни изследвания за почистване на загуба на тегло въпреки широкия спектър от здравни претенции, които обикновено ги придружават. Повечето от тези изявления са маркетингови слогани, базирани в най-добрия случай на неописани доказателства.

Повечето почиствания за отслабване са нискокалорични и кратки, а някои изследвания подкрепят идеята, че краткосрочните, много нискокалорични диети (VLCD) са полезни за здравето.

Няколко проучвания при хора с диабет тип 2 установиха, че режимът на VLCD значително понижава нивата на кръвната захар на гладно.

Някои от същите проучвания също показват значително намаляване на маркерите на риска от сърдечни заболявания за тези, които са отслабнали с VLCD.

Не забравяйте, че много от тези ефекти върху здравето вероятно се наблюдават при загуба на тегло като цяло и не са непременно уникални за метода VLCD.

Известно е, че постигането и поддържането на здравословно тегло може да помогне за лечение и профилактика на различни хронични заболявания. VLCD методите са само един от многото начини за отслабване и може да не са идеални за повечето хора.

VLCD за отслабване може да бъде социално изолиращ и труден за спазване, тъй като е далеч от дългосрочни, здравословни хранителни навици.

Освен това, VLCDs се извършват под медицинско наблюдение в горните проучвания, докато устройството за отслабване, продавано в Интернет, няма тази полза.

Много популярни почистващи продукти също заместват поддържащия и балансиран подход към здравословния живот със скъпи инвестиции в сокове, добавки и инструкции за употреба - с малко или никакви доказателства за тяхната ефективност.

Може би най-важното е, че тези екстремни видове хранене не учат на здравословно поведение за поддържане на загуба на тегло след завършване на прочистването.

Обобщение Съществуват ограничени изследвания, които свързват почистването на загуба на тегло с измерима полза за здравето. Много нискокалоричните диети обаче могат да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Съществуват присъщи рискове и опасения за безопасността

Пречистванията за отслабване са екстремен подход и идват с потенциално вредни последици за здравето. Тъй като има толкова много различни видове почистване, е трудно да се определи точно кои рискове са най-големи за всеки вид почистване.

Бързата загуба на тегло, насърчавана от повечето очиствания за отслабване, е свързана с нежелани здравословни реакции, включително дехидратация и развитие на камъни в жлъчката.

Поради ограничителния характер на много прочиствания за отслабване, те могат да имат отрицателни психосоциални ефекти върху хора, които са склонни към хранителни разстройства.

Освен това VLCD, които се доставят с много протоколи за почистване, могат значително да увеличат риска от хранителни дефицити. Разбира се, този риск може да варира в зависимост от продължителността и степента на ограничение на дадено почистване.

В допълнение, две наскоро публикувани проучвания показват, че почистването на сокове и смутита, което включва консумация на много зелени зеленчуци, може да доведе до прогресия на бъбречното увреждане при хора с хронично бъбречно заболяване.

За повечето хора съсредоточаването върху загубата на тегло за сметка на други здравословни проблеми не само застрашава физическото и психическото благосъстояние, но и пречи на развитието на умения за прилагане на дългосрочно здравословно поведение след пречистване.

Обобщение Прочистването на загуба на тегло може да бъде опасно, особено за хора с предшестващо здравословно състояние.

Пречистванията за отслабване са екстремни диетични подходи, които обещават бързо отслабване чрез много рестриктивни хранителни режими.

Има малко изследвания в подкрепа на тяхното използване.

Освен това те често са непълни и могат да бъдат опасни за определени хора, особено без подходящо планиране или медицински контрол.

Прилагането на балансирани, здравословни хранителни навици, които могат да се използват в дългосрочен план, може да бъде по-безопасно и по-ефективно решение за отслабване.