Какво е оксидативен стрес, как ни влияе и как можем да го намалим
Вероятно сте чували за оксидативен стрес, особено във връзка със здравето на вашата кожа и предотвратяването на преждевременно стареене. Оксидативният стрес наистина е враг на нашето здраве и красота. Ето защо днес ви обясняваме какво е това, как ви влияе и какво можете да направите срещу него.
Какво е оксидативен стрес
Накратко, оксидативният стрес възниква, когато в нашето тяло има дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите. С помощта на антиоксиданти човешкото тяло се опитва да се бори със свободните радикали и да възстанови тялото, след като токсините са елиминирани.
Окисляването обикновено се случва в тялото ни, когато превръщаме глюкозата в енергия, когато имунната система се бори с бактерия или когато елиминираме токсините от цигарения дим. Освен това окисляването се случва дори когато сме физически или психически стресирани. Важно е обаче балансът между тези окислителни процеси и антиоксидантите в нашето тяло да е оптимален.
Как ни влияе
В присъствието на оксидативен стрес, свободните радикали атакуват клетките, протеините и дори нашата ДНК (гени).
Проучванията показват, че в условията на генетична предразположеност оксидативният стрес атакува „слаби връзки“ и по този начин насърчава рак, синдром на Аспергер, болест на Паркинсон и Алцхаймер, хронична умора и депресия, атеросклероза и инфекции като цяло. Също така е налице ясна връзка между оксидативния стрес и риска от диабет, тъй като той насърчава инсулиновата резистентност и дисбалансите в асимилацията на глюкозата.
Не на последно място, както ви казах в началото на тази статия, оксидативният стрес също влияе на вашата красота. Допринася за процеса на стареене и ускорява инсталирането на признаци на клетъчно стареене. Кожата, косата и ноктите стават чупливи, крехки, скучни и бръчките се развиват по-бързо от нормалното, според естествения процес на бавното стареене.
Как можете да разберете дали оксидативният стрес ви засяга:
- винаги сте уморени без друга медицинска причина
- страдате от загуба на паметта и умствена мъгла
- понякога имате мускулни или ставни болки без друга причина
- Наскоро забелязахте, че очевидно бръчките са се умножили и косата ви е суха
- имате главоболие
- често страдат от инфекции (настинки, инфекции на пикочните пътища и др.)
Как можем да го намалим
За намаляване на оксидативния стрес е важно да помогнете на тялото си с достатъчно количество антиоксиданти. Ето няколко примера: витамини А, С и Е, глутатион, супероксиддисмутаза и каталаза, коензим Q10, селен и други антиоксидантни минерали (мед, цинк, манган), фолиева киселина, витамини В1, В2, В6, В12.
Най-удобният метод е да ги вземете от диетата, като консумирате колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, сезонни, салати, ядки и семена, колкото е възможно по-малко преработени, зехтин, риба, морски дарове. Зеленият чай е отличен източник на антиоксиданти, така че можете да включите чаша в ежедневието си. Също така кафето и какаото на прах са богати на антиоксиданти, но ги консумирайте умерено!
За здравето на кожата си, където искате ефектите да бъдат по-видими и по-бързи, можете да изберете добавки, богати на антиоксиданти. и съдържа изключително ефективна формула: масло от морски зърнастец, Омега 7 и 9, зехтин, хиалуронова киселина, цинк, витамини B5, B6, B7, B12 и B2, пъпеш супероксид дисмутаза и фолиева киселина.