Какво е; nt; mplă след това c; и го направете
Много от упражненията, които се опитваме, не вършат добра работа, когато става въпрос за тренировка на седалищните мускули. Но добрата новина е, че не винаги нещата трябва да останат такива.
„Мостът“ е чудесно упражнение, което можете да правите всеки ден, за да научите как да активирате глутеалните си мускули. Когато се направи правилно, „мостът“ може да ви научи как да контролирате торса си, как да контролирате бедрата си, как да деактивирате бедрените си бицепси и - може би най-важното от всичко - как да работите с глутеалните си мускули.
Прочетете по-долу някои от най-удивителните неща, които се случват, когато "мост" всеки ден.
1. Ще кажете „сбогом“ на болките в гърба.
Слаб и никак активен гръб е перфектната „рецепта“ за болки в гърба. Поради заседналия начин на живот и съвременния начин на живот нашите седалищни мускули не са толкова използвани. В резултат на това се случва последните мускули да поемат работата, която трябва да свършат глутеалните мускули. Процесът, при който седалищните мускули стават по-малко активни, се нарича „глутеална амнезия“.
Но ако правите "моста" всеки ден (особено след продължителни периоди на седене), това упражнение ще ви помогне да съживите седалищните мускули и да "рестартирате" таза си. Това упражнение помага на тялото ви да запомни да използва бедрата (и задните части), за да създаде движение вместо по-крехкия гръбначен стълб, върху който не бива да се оказва толкова голям натиск.
2. Болката в коляното ще изчезне като магия.
Една от основните причини за болки в коляното е липсата на контрол върху горната кост на крака, бедрената кост. Тази липса на контрол върху бедрената кост води до поредица от грешни движения. Всички тези движения са свързани с болки в коляното, ако това се случва твърде често.
Глутеалните мускули играят основна роля в контролирането на бедрената кост в тазобедрената става, което ще окаже влияние върху това как другите кости в колянната става се съединяват и движат заедно.
„Мостът“, особено версията с един крак, може да ви помогне да тренирате бедрената кост, за да останете подравнени с коленете и пръстите, като по този начин избягвате движения, които имат потенциал да увредят коляното ви.
3. Вашето време за работа ще се подобри.
Една от основните функции на седалищните мускули е удължаването на бедрото, водещо крака към гърба ви. Много бегачи (хора, които бягат на дълги разстояния, използват голяма част от способността на квадрицепсите и бицепсите на бедрената кост да бягат, но твърде малко от функцията на седалищните мускули.
Чрез подобряване на функцията на седалищните мускули - тоест правенето на „моста“ често - това упражнение ще ви помогне да укрепите и подобрите много аспекти на вашата сесия за бягане - мястото, където кракът докосва земята, силата на крака и стабилността на таза. По този начин ще бягате по-бързо и по-ефективно.
4. Ще стоите по-високи и ще изглеждате по-високи.
Позата е буквата на закона. И седалищните мускули са основата на правилното движение. Без активни и силни задни части червата няма да седят правилно в областта на таза. Това означава, че всички мускули над и под таза не могат да функционират оптимално и тялото ще трябва да компенсира. Тази компенсация обикновено идва под формата на неправилна стойка, с прегърбен гръб и човек е наведен.
Но ако правите „моста“ по-често, това упражнение не само ще ви помогне да укрепите мускулите си, така че тазът ви да седи правилно, но и ще ви покаже как се чувства гръбначният стълб в неутрално положение.
5. Най-накрая ще бъдете щастливи и възхитени от начина, по който ви стоят дънките.
Като цяло жените не са доволни от начина, по който дънките стоят по тялото им и често в крайна сметка се задоволяват с модели панталони, които не им носят полза. Но сега не е нужно да търсите във всички магазини чифт дънки, които отговарят на тялото ви или просто изглеждат добре на вас. Ако имате тонизиран гръб, ще се радвате на мигновено „надграждане“ на всеки чифт дънки, които носите.
Сега не забравяйте, че след като веднъж „добавихте“ малко повече суровина по отношение на формата и размера по отношение на задните части, упражнението, което ви помогна в това отношение, беше банановият „мост“. Източник.