Какво е масова печалба на FitnessBoutique
Определение и обяснения !
The Качване на тегло е много важен период за всички спортисти, желаещи да качат мускулна маса. През този период е предназначена по-голямата част от работата изградете мускулите си. Но бъдете внимателни, защото лошо извършената масова печалба ще ви накара да спечелите твърде много мазнини и недостатъчно мускули, а след това ще бъде много сложно за вас да управлявате разфасовката, която задължително трябва да следва.
Ето защо е необходимо правилно управлявайте наддаването на тегло, вижте дори да го трансформирате по-скоро в "мускулна печалба", тоест "чиста маса", която остава най-ефективният метод.
Следвай водача !
Определение на
Качване на тегло
Ако искаме да направим много проста дефиниция на качване на тегло, както подсказва името, трябва да увеличите масата си, тоест вашето телесно тегло. Сега, ако се придържаме към това определение, бихме си помислили, че е достатъчно да ядем чипс и бисквитки, за да стигнем до там.
В действителност това е малко по-сложно от това: ние не просто търсим напълняване, а да наддадем предимно мускулна маса. И за това ще е необходимо да се създаде a адаптирано обучение, а специфично хранене, но също така не пренебрегвайте почивка и възстановяване.
Ще трябва да увеличите тези три параметъра до максимума си: увеличете калориите си, за да напълнеете и оптимизирайте възстановяването си, тренирайте още по-усилено, за да се възползвате от тези излишни калории и оптимизирайте възстановяването и съня си, така че усилията, положени във фитнеса, да спортуват изплащане.
Масова печалба и обучение
Независимо дали сте у дома или във фитнеса, доколкото е възможно, благоприятствате а цялото ти тяло. Всъщност много са тези, които тренират само горната част на тялото и оставят краката, което е сериозна грешка:
- На първо място, защото няма да получите хармонично телосложение,
- Второ, защото краката съдържат най-големите мускули в тялото и следователно имат огромен потенциал за развитие.,
- И накрая, тренировката на краката, благодарение на огромните тежести, които позволява да се справят, е отлично решение за насърчаване на естественото производство на анаболни хормони.
Вие решавате дали предпочитате да тренирате Цялото тяло (цялото тяло в една и съща сесия), Сплит рутина (1 до 3 мускула, работещи на сесия), Половината тяло (една сесия за горната част и една сесия за долната част на тялото) или PPL (Push/Pull/Leg). Ако сте спортист, който е нов в културизма, цялото тяло не е най-доброто решение. Насочете се към минимум три до четири тренировки на седмица, така че да можете да тренирате всеки мускул поне веднъж и ако е възможно с напомняне за изоставащи мускулни групи.
Тази честота на обучение обикновено е най-добрата за популяризиране както обучение, така и възстановяване. Всъщност, дори и да е нещо, за което не мислим, когато успеем да увеличим съотношението време, прекарано в стаята/ефективност, ние също така запазваме време за себе си, което е от съществено значение за дългосрочната мотивация.
И разбира се, дайте на фитнеса всичко, което имате: имате всичко необходимо, за да можете да тренирате изключително интензивно. Затова се възползвайте от него! Това не означава, че трябва да удължавате тренировките си, но означава, че всеки набор трябва да бъде ефективен, че трябва редовно да се доближавате до мускулната недостатъчност. Не се колебайте да добавите един или два метода за усилване на тренировка.