Какво е m; decins казват за загуба на тегло
Когато искате да отслабнете с няколко килограма, може да ви бъде трудно да направите няколко стъпки.
Някои диети обещават чудеса, но ни предоставят недостатъци, които могат да бъдат опасни за нашето здраве.
За да се ориентирате сред многото новости, които чуваме по цял ден, лекарите специалисти са си задали въпроса и са ни дали всички свои добри съвети.
Загуба на тегло: здравословните храни могат да съдържат много калории
Ейми Ротберг, директор на Клиниката за управление на теглото в Университета в Мичиган, обяснява, че дори най-здравословните или леки храни могат да бъдат с високо съдържание на захари или калории.
„Познавах пациент, който на 40 изведнъж наддаде 10 килограма. За да се пребори с това наддаване на тегло, тя започна, като направи домашно приготвени мюсли. Целта му беше да се храни по-здравословно и балансирано.
Мюслито му е направено с ядки, храна с високо съдържание на антиоксиданти, която може да бъде много калорична. С това тя добави много плодове към диетата си, но банани или грозде, продукти, които за съжаление съдържат много захар.
За да сменя диетата си, й предложих да премине към бадемово мюсли, което е много по-нискокалорично, ако се придържате към десет на ден. За плодове го посъветвах да замени любимите си плодове с шепа плодове, тъй като те съдържат по-малко захар.
За три месеца пациентът ми успя да загуби излишните килограми, които беше натрупала. И всичко това, без да променя други неща в хранителните си навици !
Дори ако изберете здравословни продукти като плодове, не забравяйте да ги подберете внимателно: не всички имат еднакво съдържание на захар или калории. "
Дънките ви са по-добър показател от кантара ви
Джудит Корнер, професор по медицина и директор на здравния център в Медицинския университет в Колумбия в Ню Йорк, казва, че винаги трябва да се доверявате на загубените сантиметри на тялото си, вместо постоянно да се взирате в мащаба си.
„Пациент ми се обади миналата зима, защото беше наистина разочарована. Тя спортува всеки ден, но не може да отслабне.
Първото нещо, което трябва да направите в този случай, е да проверите как стоят дрехите ви. Когато започнете диета, винаги първо ще видите промени в тялото си, преди да видите как везната ви се движи.
Просто защото първо губите мускули, а не мазнини, а мускулите винаги са по-тежки от мазнините.
Предпочитайте физическата активност с балансирана диета
Посъветвах пациента си да се съсредоточи върху загубата на 500 грама на 500 грама, защото това вече е много, когато тренирате! Това означава, че губите само мазнини, тъй като мускулите се укрепват от усилията.
Благоприятствайте физическата активност с балансирано хранене и със сигурност ще загубите мазнини, а не мускули! "
Отслабнете: помислете за операция
Мустафа Хусейн, асистент по хирургия в Чикагския университет по медицина, обяснява, че може да се наложи операция за отслабване, но при определени условия.