Какво е лептин, наричан още; хормон на глада 8 храни, които повишават нивата на лептин и вие
Усещате ли, че винаги ядете нещо, независимо дали е рано сутрин или късно през нощта? Не сте в състояние да поддържате дългосрочни диети и да отслабнете толкова, колкото сте се замислили? Е, вероятна причина за това явление е или ниското ниво на лептин в организма, или това, което учените наричат "лептинова резистентност".
Лептинът, наричан още „хормон на глада“, играе важна роля в регулирането на енергийния прием и разход, включително апетита и метаболизма. Лептинът регулира телесните резерви от мастна тъкан. С увеличаването на нивото на лептин в организма апетитът намалява. И обратното, разбира се. Вариациите в нивото на този хормон не могат да имат незначителни последици върху фигурата. Когато нивата на лептин са много ниски, ние имаме почти неконтролируем апетит и дългосрочните последици е затлъстяването.
Резистентност към лептин
Поради лептина мозъкът получава сигнала, че сме уморени след хранене. От друга страна, друг механизъм, чрез който лептинът действа, е да подобри способността на организма да използва мастните натрупвания като енергиен източник. Но нещата не са толкова прости. Научните изследвания показват, че много хора, страдащи от затлъстяване, вече имат високи нива на лептин, поради неефективния начин, по който тялото им използва този хормон. Явлението се нарича "резистентност към лептин", като механизмът е подобен на този на инсулиновата резистентност при диабет тип II. Както в този случай, лептиновата резистентност насърчава прогресивното натрупване на килограми и освен това затруднява отслабването. Резистентността към лептин може да доведе до диабет, сърдечни заболявания, рак, инсулти и деменция.
Как можем да предотвратим, обаче, да предотвратим лептинова резистентност и да намалим нивото на този хормон?
Е, препоръчително е да спортувате редовно, да зачитате часовете на сън и не на последно място да ядете храни, които не стимулират възпалението и са богати на разтворими фибри (които повишават чувството за ситост). Ето списък с 8 храни, които имат способността да регулират нивото на този хормон в организма:
- Яйца
- ябълки
- Броколи
- Авокадо
- Овес
- бадеми
- Над
- Зелен чай