КАКВО Е L; ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА СЪН ВЕЧЕР Г; Formyfit RUN

formyfit

Съдържание

Сънят играе ключова роля за възстановяването

За да се демонстрира това, трябва да се установи, че сънят е по-ефективен от обикновената почивка, получена от легнало положение и отпускане. Днес има достатъчно аргументи от научната общност, за да се припише положителната роля на съня за възстановяване. Тези свойства се приписват най-вече на бавен дълбок сън поради следните причини.

На първо място, само по време на този тип сън наблюдаваме значителна циркулация на хормона на растежа

Това играе важна роля за възстановяването, като стимулира производството на клетъчна тъкан за възстановяване на мускулната тъкан. Нивата на хормона на растежа през нощта са значително по-високи, отколкото през деня, дори тези, които се получават при интензивни упражнения

Втори елемент в полза на възстановяващите ефекти на бавния дълбок сън: той води до намаляване на възбудимостта на мозъчните клетки и по този начин на системите, които контролират мускулната активност, което води до общо и пълно отпускане на всички мускули.

Всички тези условия означават, че спортист, който спи в дълбок бавен сън, е в оптимална ситуация за премахване на всички форми на умора, нервна или физическа.

Извадки от статията на Деймиън ДАВЕН - UFR STAPS de Caen. В Les cahiers de INSEP n 27, Спорт и възстановяване на високо ниво Източник: http://www.thierrysouccar.com/blog/gerer-le-sommeil-lapproche-dune-competition

Трудно заспивате ?

В навечерието на състезание, подобно на много спортисти, сигурно вече сте имали трудности със заспиването.

Снощи преди състезанието си лягате рано, за да сте свежи. Но конкуренцията наближава и стресът е все по-голям. Сънят не идва веднага. Обръщаш се в леглото си. Тревогата от безсънна нощ се увеличава с напредването на нощта. Ще можеш ли да спиш? Как ще се представите в състезанието, ако не спите? И порочният кръг стартира, вие размишлявате над тревогите си ...

Това чувство на трудност при намиране на сън вечер преди състезание се открива в няколко проучвания. Някои проучвания показват намаляване на почти час сън през последната нощ преди състезание при колоездачи. По-нататъшно проучване сред 632 спортисти, 65,8% (особено тези, които се занимават с индивидуални спортове) казват, че вече са имали затруднения със съня преди състезание. Причините, споменати от спортистите в това проучване, са основно стресът от състезанието.