Какво е изискването за калории по време на бременност
Нуждата от калории по време на бременност се увеличава - това е сигурно. Но много малко жени знаят колко повече е наистина добро и колко тегло трябва да качите. Храненето за двама е грешен подход. В крайна сметка нуждите са много различни при жените. Обясняваме колко калории наистина се нуждаете и откъде най-добре можете да ги набавите.
Съдържание
Не е нужно да ядете за двама
Вкусно парче торта, тази допълнителна порция сметанов сос, цялата пица вместо половината - много бременни жени особено обичат да ядат, когато са бременни. Все пак ядат за двама. Но вярна ли е тази поговорка изобщо?
Както често се случва, отговорът е „да и не“. Защото, разбира се, трябва да се грижите добре за коремното си джудже сега. Но това не означава, че трябва да ядете два пъти повече от преди. Вашите нужди от калории са по-високи по време на бременност, но само преброяването на калории е грешен подход тук.
Качеството е по-важно от количеството
Сега е важно бебето ви и бременното ви тяло да получат всички необходими хранителни вещества. А хранителните вещества не са същите като калориите. По-скоро това означава минерали, микроелементи, витамини и вторични растителни вещества.
Разбира се, не трябва да липсват въглехидрати, протеини и мазнини. Но откъде идват те, е също толкова важно, колкото и количеството калории, които доставят. Колкото по-разнообразна, по-малко стресирана, по-цветна и по-свежа е храната ви, толкова повече необходими хранителни вещества съдържа. Ако след това ядете храни с високо съдържание на фибри, вие сте на сигурно място.
Нарастващата нужда от калории по време на бременност за триместър
Доколко се увеличават нуждите от калории с напредването на бременността зависи от редица фактори. Например, вашето телесно тегло играе роля. Колко сън получавате и колко активни сте, също се отразява на базалния метаболизъм. Не на последно място, генетично се определя колко добре използвате хранителните вещества. Някои хора започват при вида на торта, други са истински проточни бойлери. Следователно всички ценности могат да бъдат само насоки.
През първите 3 месеца от бременността, т.е. през първия триместър, изискването за калории изобщо не се увеличава. Защото, освен ако нямате поднормено тегло, тялото ви е много добре в състояние да се грижи за малкото бебе и растящата плацента. Засега обаче определено трябва да се компенсират хранителни дефицити като дефицит на фолиева киселина или дефицит на желязо.
От втория триместър Според DGE (Германското общество за хранене), жените трябва да консумират средно 250 kcal повече.
През третия триместър потребността след това се увеличава до допълнителни 500 kcal на ден средно, при условие, че все още сте активни както преди. Разбира се, ако просто лежите на дивана, имате нужда от по-малко.
Здравословно наддаване на тегло по време на бременност
Ако преди бременността сте били с нормално тегло, DGE препоръчва да качите около 11,5-16 кг до края на бременността. Първият триместър отчита само 1-2 кг. Поради болестта на бременността, някои бременни жени дори отслабват временно.
След това около 300 до 400 грама на седмица е нормално. От 7-ия месец наддаването на тегло не трябва да надвишава 500 g на седмица, в противен случай гестационният диабет или захарният диабет при детето заплашва!
Защо напълняваме по време на бременност
Ако се чудите защо трябва да наддавате толкова много, въпреки че детето ви тежи само около 3,5 кг към края, това е лесно да се отговори.
В допълнение към теглото на детето ви (3,5 кг), плацентата ще се увеличи по размер и дебелина (1,5 кг). Амниотичната течност (1 кг) и по-голямото количество кръв (1,2 кг) също съставляват част от теглото. Гърдите ви се увеличават (800 g) и временно съхранявате тъканна течност (5 kg). Заедно това води до +/- 13 кг.
Ако напълнеете много по-малко, това означава, че сте разградили мастната тъкан. Следващият раздел обяснява защо това не е толкова добре.
Хората с наднормено тегло трябва да наддават по-малко
Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, горните правила не се отнасят за вас. Тъй като колкото по-висок е вашият ИТМ преди бременността, толкова по-малко трябва да спечелите през 40-те седмици от бременността. Вашето тяло може да задоволи вашите повишени нужди от собствените си резерви. Внимание: т.е. Не, че трябва да отслабнете. Защото, когато телесните мазнини се разграждат, замърсителите и хормоните, свързани в тях, се разтварят и достигат до вашето дете. Поради това диетите, гладуването или лечението с дехидратация не са добра идея по време на бременност.
| наднормено тегло | 25,0-29,9 | 7,0 - 11,5 кг |
| нормално | 18,5-24,9 | 11,5 - 16,0 кг |
| наднормено тегло | 25,0-29,9 | 7,0 - 11,5 кг |
* Изследователски институт за детско хранене (FKE), Дортмунд, 2011
Ако имате наднормено тегло, най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар или акушерка относно хранителни съвети.
По този начин можете да избегнете апетита за храна
Когато тялото ви забележи дефицит, то може да отговори с апетита за храна. Но това не е единствената причина за преяждането, за което повечето жени веднага съжаляват. Понякога само падащото ниво на кръвната захар е виновно за факта, че крачиш неспокойно из апартамента и тъпчеш всичко в себе си на достъпа.
Когато сте яли нещо сладко, нивата на кръвната Ви захар рязко се покачват и падат също толкова бързо. Ако това се случи, може да възникне хипогликемия. Не бива отново да противодействате на това със сладкиши. По-скоро дълговерижните въглехидрати от пълнозърнести храни и зеленчуци ви помагат да се чувствате сити по-дълго, отколкото ако ядете много захар и продукти от бяло брашно.
Примери за малки, здравословни ястия
Следните ястия имат около 250 kcal:
- Пълнозърнест хляб с малко масло, сирене, домат, краставица и репички, гарниран с лук
- Чиния доматена супа с купчина кисело мляко, половин филия пълнозърнест хляб и магданоз
- Средна купичка зеленчуци на пара (напр. Моркови, кольраби, броколи) с пълнозърнесто просо, малко ленено масло и копър
- Малко мюсли с парченца ябълка, банан и мляко
- Шепа смесени ядки
Заключение за повишени калорични нужди по време на бременност
Както можете да видите, необходимостта от калории по време на бременност не е толкова висока, колкото мнозина предполагат. Още по-важно е да покривате повишените нужди със здравословна, разнообразна храна и че рядко използвате сладкиши. С правилното хранене ще избегнете апетита за храна и ще осигурите на бебето си всичко необходимо за растеж и процъфтяване.
Все още ли имате въпрос относно калоричността по време на бременност? След това ни напишете коментар!