Какво е изискването за калории на ден Психомедия
Колко калории на ден задоволяват нуждата от поддържане на теглото? Колко калории трябва да намалите за 1 килограм загуба на тегло ?
Ето приблизителна оценка на дневните нужди от калории по възраст, пол и ниво на активност. Този брой може да варира леко в зависимост от ръста, теглото и метаболизма.
По-малко от 30 минути физическа активност на ден:
Жените между 31 и 50 години, които тренират по-малко от 30 минути на ден, се нуждаят от около 1800 калории (1), докато мъжете се нуждаят от около 2200.
Хората под 30 години могат да добавят 200 калории, а тези над 50 години трябва да извадят 200.
30 минути физическа активност:
Жените, които тренират по 30 минути на ден, се нуждаят от около 2000 калории, а мъжете се нуждаят от около 2400 калории. Мъжете под 30 могат да добавят 200 (без добавка за жени). Мъжете и жените над 50 години трябва да премахнат 200.