Какво е интуитивно хранене, новата тенденция в хранителната индустрия на BIO Republic

• • НОВА Зърнени закуски
  • Функционални суперхрани
  • Веган протеин 70%
  • Slim Fit Detox
  • Храна за мозъка
  • Куркума Latte
  • Ciococino
  • Макукино
  • Съставка на SuperFoods
  • Цейлонска канела
  • Чиа
  • Какао
  • Кокосов нектар захар
  • SuperFoods на прах
  • Спирулина
  • Хлорела
  • Куркума (куркума)
  • Мака
  • Росков (рожков)
• • Малки овесени люспи
  • Био суров мед
  • Черешов мед
  • Лайм мед
  • Малина мед
  • Акациев мед
  • Мед от планинско цвете
  • Ръчен мед
  • Хранителни добавки
  • Зелен Детокс
  • Детокс детокс
  • Спирулина от Хавай
  • Куркума (куркума) от Индия
  • Хлорела от Хавай
  • Мака от Перу
  • Ашваганда от Индия
  • Зелен ечемик от Германия
  • Matcha от Япония
  • Родиола от Индия
  • Моринга от Израел
  • Женшен Panax от Индия
• • Био кокосов чипс
  • Кокосово масло
  • % Промоционален пакет
  • ASHWAGANDHA BIO Пълна
  • CHLORELLA BIO Пълна
  • COLON DETOX BIO Пълна
  • ТУРМЕРИКА (Куркума) BIO Пълна
  • GINSENG PANAX BIO Пълна
  • GREEN DETOX BIO Пълна
  • MACA BIO Пълна
  • БИО МАТЧ Пълна
  • MORINGA BIO Пълна
  • ЕКОГОЛИЧЕН ЗЕЛЕН ЕЧМЕН Пълна
  • RHODIOLA BIO Пълна
  • SPIRULINA BIO Пълна
• • % Изгодни пакети
  • Помощ при диабет
  • АНТИ-СТАРЕНЕ Пълно
  • ПРОТИВОВЪЗПАЛИТЕЛЕН Пълна
  • Антиоксидант пълен
  • КРЕЙ Здравословно
  • DETOX завършен
  • Здравословно храносмилане
  • Усилвател на енергия
  • ПЛОДИМОСТ мъже
  • ПЛОДИМОСТ жени
  • FICAT Санатос
  • ИМУНИТЕТ Пълна
  • ЗДРАВО СЪРЦЕ
  • МЕНОПАУЗА тихо
  • ФИЗИЧЕСКИ ИЗПЪЛНЕНИЯ
  • ЗДРАВИ БЪБРЕЦИ
  • КОЖА И КОСА Красота
  • ВТАЛЕН
  • SOMN USOR Комплекс
  • СПРЕТЕ ХОЛЕСТЕРОЛА
  • СПРЕТЕ ДЕПРЕСИЯТА

• ХРАНА
• веган
• Отслабване
• детоксикация
• Продукти без.
  • Без глутен
  • Без захар
  • Без лактоза
  • Фара Нишесте
• Чай, кафе, какао и заместители
  • Какво имаш
  • Кафе и какао
  • Заместители на кафе и какао
• напитки
  • Сокове и сиропи
  • Енергийни напитки
• Пчели/мед
  • пчелен мед
  • Манука мед
  • # Еквивалентност на UMF-MGO фактори
  • Пчелно мляко
  • Полен
  • Пастура
  • Прополис
  • Пчелни тоници
• Зърнени и бобови култури
  • зърна
  • Брашна и трици
  • Ориз
  • Зърнени закуски
  • Великден
  • Бобови растения
  • Хляб
• Подправки и безплатно
  • Сол
  • подправки
  • есенции
  • Мая
• консерви
  • сосове
  • зеленчуци
  • Месо
  • смутита
  • Сладко
• дехидратирани
  • плодове
  • зеленчуци
  • водорасли
• Сладкарски изделия
  • бисквити
  • Шоколад
  • решетки
  • Бонбони
• Ядки, семена и закуски
  • семена
  • ядки
  • Закуски
  • кълнове
• За спортисти
  • Протеини и енергизиращи прахове
  • Протеинови и енергийни барове
  • Сокове
• Масло и оцет
  • БИО кокосово масло
  • масло
  • Оцет
  • Други растителни мазнини
• Хранителни добавки
• Млечни и зеленчукови кремове
  • Мляко
  • Масло и зеленчукови кремове
  • Сметана
• Захар и подсладители
  • подсладители
  • Захар

• ЛЕКОВЕ
• ДОБАВКИ
• Средства и добавки за деца
• Естествени противовъзпалителни лекарства
• Настинка и грип
• Тон и жизненост
• Продукти за отслабване
• Детоксикация и лимфен дренаж
• Антиоксиданти и против стареене
• Хранителни добавки
• Пробиотици и пребиотици
• Памет
• Имунитет
• Респираторен тракт
• Стави, костна система, ревматизъм
• Спокоен сън и релаксация
• Циркулация на сърцето и кръвта
• Изглед
• менопауза
• Храносмилане и транзит
• Плодовитост и сила
• Ароматни грижи
• холестерол
• Хепато-жлъчна система
• Анти-стрес
• Анти-тумор
• Диабет
• Депресия
• Чревни паразити
• Простата
• алергии
• Helycobacter Pylori
• Хемороиди
• Щитовидна жлеза
• Хормонален баланс
• Бъбречна и пикочна система
• Бременност и кърмене
• Коса и нокти
• За спортисти
• Акне
• антивирусен
• Зъби и венци
• дерматологични
• мигрена
• гинекологични
• Астения и анемия
• Нервна система
• Витамини и минерали

• КОЗМЕТИКА
• БИО ПАРФЮМИ
• ГРИМ
• Аксесоари за грим
• За мъже
  • Грижа за кожата
  • Грижа за тялото
  • Грижа за косата
• За децата
  • Грижа за лице и уши
  • Грижа за косата
  • Грижа за тялото
  • Устна хигиена
• Грижа за тялото
  • Слънцезащитен крем
  • Лосион за тяло и мляко
  • Масла за тяло
  • масло от шеа
  • Крем за ръце
  • Крем за крака
  • Стегнатост на кожата
• Грижа за кожата
  • Почистване и премахване на грим
  • хидратация
  • Процедури за лице
  • Премахване на грима и против бръчки
  • Грижа за устните
  • Против стареене
  • Слънцезащитен крем
• Грижа за косата
  • шампоан
  • Балсам за коса
  • Грижа и стил
• Грим за очите
  • Сенки за очи
  • Очна линия
  • Спирала за очи
  • Очна линия
  • Кол Каджал
• Грим за устни
  • Червило
  • Блясък
  • Молив за устни
• Грим за лице
  • коректор
  • Фондация
  • Прах
  • Изчервяване
• Хигиена
  • Паста за зъби
  • Вана и душ
  • Дезодорант
  • Сапун
  • Интимна хигиена
• Масажни масла
• Флорални води
• Растителни масла
• Медена козметика Manuka

• мамо
  • Анти-стрии и твърдост
  • За кърмене
  • Добавки за майки
• Бебе
  • Бебешка храна
  • Пелени и аксесоари
  • Устна хигиена
  • Грижа за лице и тяло
  • За банята
  • Слънцезащитен крем
  • Балсам и препарати
• деца
  • Бебешка храна
  • Грижа за устната кухина
  • Грижи за момичета
  • Грижа за тялото
  • За банята
  • Слънцезащитен крем
  • Детска козметика
• Лиип
  • Устройство за измерване в реално време на температура и жизнени функции на бебета и деца

• Поддръжка на къщата
  • Почистващи препарати
  • дезинфектанти
• Почистване на текстил
  • Препарати за пране
  • Кондиционери за пране
  • избелване
• Моята градина
  • торове
  • биостимулатори
• БИО АРОМАТЕРАПИЯ
  • Дифузори за етерични масла
  • Смеси за високоговорители
  • Парфюми за атмосфера
  • Етерични масла

Вашият BIO магазин

Над 4500 сертифицирани биологични продукта!
Това е истинското здраве!

Това е диетичен подход, който ви превръща в експерт по вашето тяло и неговите сигнали за глад. По същество това е обратното на традиционната диета, защото не налага правила какво да се избягва и какво и кога да се яде. Вместо това те учи, че ти си правилният човек, който взема тези решения.

Интуитивното хранене е стил на хранене, който насърчава здравословното отношение към храненето и имиджа на тялото. Основната идея е, че трябва да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте уморени. Въпреки че храненето трябва да бъде интуитивен процес, за много от нас не е така.

Когато разчитате на диетолози и други експерти да ви кажат какво, как и кога да ядете, идеята на този ток е, че в крайна сметка игнорирате телесните си сигнали и интуиция.

За да се храните интуитивно, може да се наложи отново да се научите да се доверявате на тялото си.

За да направите това, трябва да разграничите физическия и емоционалния глад:

Физически глад биологичната нужда на тялото ви казва, че се нуждае от хранителни вещества чрез своите физиологични сигнали.

Емоционален глад се отнася до безпокойство, самота, тъга, скука, които могат да събудят апетита ни, но които не се изискват от тялото ни и които често водят до чувство за вина.

Терминът „Интуитивно хранене“ е измислен през 1995 г. от авторите Евелин Трибол и Елис Реш, които именуват книгата. Основната идея е, че диетите не работят и че промените в начина на живот и грижите за собственото ни тяло са по-важни за нашето дългосрочно здраве.

Тази тенденция се основава на 10 принципа и досега е довела до над 100 проучвания, демонстриращи нейните ползи. В момента има над 950 сертифицирани съветници за интуитивно хранене в 23 държави.

Ето 10 принципа, които стоят в основата на този ток в храненето:

1. Отхвърлете идеята за диета

Изхвърлете всички книги и статии във вестници, които ви дават напразна надежда, че ще отслабнете бързо, лесно и трайно. Откажете се от идеята, че бихте могли да откриете нова и по-добра диета или по-добър хранителен план, който ще ви позволи да отслабнете и след това да не възстановите загубеното тегло след приключване на диетата.

2. Почитайте глада си

Осигурете на тялото си енергията и въглехидратите, от които се нуждае биологично. В противен случай рискувате да генерирате примитивно желание за преяждане. Когато достигнете момента на прекомерен глад, всичките ви добри намерения да се храните умерено, съзнателно стават без значение. Ако се научите да реагирате адекватно на този първи биологичен сигнал, ще можете да възвърнете увереността в себе си и способността си да се храните здравословно.

3. Сключете мир с храната

Спрете да се борите с апетита си. Дайте си безусловно разрешение да ядете. Ако си кажете, че не трябва да ядете определена храна, това може да ви накара да жадувате още повече за нея и често да преяждате. Когато най-накрая се поддадете на изкушението, влечението към тази храна е станало толкова голямо, че ще изядете много голямо количество.

4. Премахнете гласа в съзнанието си, който ви съди за начина, по който се храните

Спрете да слушате вътрешния си глас, който ви казва, че ако ядете много нискокалорични храни, сте се държали добре и зле, защото сте изяли парче шоколадов сладкиш. Този глас предизвиква вина и ви пречи да имате положителна връзка с храната.

5. Открийте удовлетворението от храненето

За разлика от японците, които са превърнали удоволствието в една от целите на здравословния начин на живот, ние забравяме един от най-простите подаръци в живота си - удоволствието от яденето. Когато ядете това, което наистина искате, в приветлива обстановка, полученото удоволствие е източник на енергия, който ви позволява да се чувствате доволни и удовлетворени. По този начин откривате, че не се нуждаете от повече от необходимото количество храна, за да може тялото да се чувства уморено и да може да спре.

6. Бъдете наясно с нивото си на ситост

Слушайте сигналите на тялото си, които ви казват, че е уморено. Забележете тези знаци, които ви казват, че вече не сте гладни. Направете почивка в средата на храненето и забележете вкуса на храната и нивото на глад. Спрете, когато се почувствате сити.

7. Научете се да управлявате емоциите си внимателно

Всички ние се сблъскваме с неприятни емоции и състояния през целия си живот, като тревожност, самота, скука и гняв. И понякога използваме храна, за да ни успокои. Но храната няма да реши тези условия. Може да ви успокои за момент, може да ви отвлече от негативните мисли и емоции, но няма да реши проблема. Всъщност в дългосрочен план храненето по емоционални причини може да ви накара да се почувствате по-зле поради чувство за вина и липса на контрол. В крайна сметка ще трябва да се справите с източника на емоцията си.

8. Уважавайте тялото си

Откажете се от нереалистичните очаквания за тялото си. Трудно е да се откажете от идеята за диета, когато сте недоволни и критични относно формата и размера на тялото си. Отнасяйте се с достойнство към тялото си.

9. Забележете разликата в тялото си, когато спортувате

Откажете се от интензивни тренировъчни програми. Важно е да бъдете активни и да усещате каква разлика има това в тялото. Вместо да се фокусирате върху броя на изгорените калории, насочете вниманието си към това как се чувствате, когато спортувате, например заредени с енергия. Това може да доведе до това, вместо да се върнете в леглото и да изключите звънеца на алармата, да сте готови да станете от леглото рано сутринта за сесия за бързо ходене.