Какво е HIIT тренировки
Чували сте много за тази история на HIIT ... и някои от вашите по-здрави приятели във фитнес са развълнувани от резултатите. Но дори думите: „Високо. Интензивност. Интервал.Обучение "звучи толкова страшно, че е достатъчно, за да се изпотите. Не се страхувайте! HIIT не трябва да бъде страшен.
HIIT (Интензивно интервално обучение) включва кратко, интензивно упражнение, последвано от периоди на възстановяване. Основната рецепта е да отидете възможно най-трудно за кратко, да си починете, след това да повторите.
Този метод на тренировка, особено използването на хладни спадове, ви позволява да продължите да удряте зоната си на максимална тренировка отново и отново, шокирайки тялото си с всяка тренировка.
Изследванията показват, че този тип тренировка изгаря калории няколко часа след вашата тренировка*, но това също причинява 9% загуба на мазнини** и че е цялостен 17% по-ефективни от стандартната ви тренировка аеробно или „в стабилно състояние“ ***. Така че защо да не обичаме?
Работата е там, че HIIT е добър ... интензивен! Най-добре е да разчитате на основен фитнес и други умерени упражнения, за да извлечете максимума от него.
Така че въпросът е: готови ли сте да направите HIIT?
За да отговорите на този въпрос, важно е да знаете къде се намирате във вашето фитнес пътуване. Можете да попаднете в една от следните три категории: