Какво е Гарциния Камбоджа (HCA)
Гарциния камбоджа Известен още като тамаринд, той е плод, роден в Югоизточна Азия. Съединение, наречено хидроксилимонена киселина (HCA), намерено в кората на този плод, се дължи на загуба на тегло.
Някои изследвания показват, че HCA може да помогне за намаляване на апетита, увеличаване на метаболизма или увеличаване на загубата на мазнини.
Не всички изследвания обаче показват значително въздействие върху загубата на тегло на това съединение. Следователно са необходими повече проучвания. Дългосрочните ефекти не са много известни.
Тамаринд или HCA са популярни за отслабване, така че можете да ги намерите поотделно или като съставка в добавки за отслабване, за които се твърди, че помагат за увеличаване на изгарянето на мазнини или за намаляване на апетита.
Като цяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка.
HCA се счита за безопасен за повечето хора при препоръчани дози, но добавките HCA могат да причинят странични ефекти или неблагоприятни лекарствени взаимодействия за някои потребители.
Безопасността и чистотата на добавките не са добре регулирани и поради това консумацията на която и да е добавка може да има определени рискове. Например, съществува риск този плод да увреди черния дроб. Някои добавки, съдържащи тамаринд като съставка, са изтеглени от пазара поради това.
Добавките, съдържащи тази съставка, в препоръчителни количества, не причиняват неблагоприятни ефекти на повечето хора, ако се консумират за кратък период от време, но не е известно какви са дългосрочните рискове за здравето от тяхното приложение.
Важно е да запомните, че добавките не са вълшебни съставки за отслабване и не трябва да заменят здравословния начин на живот.
Ограничение на апетита
Статия от 2013 г. за ефектите от отслабването на тамаринд/HCA предполага, че тези съединения могат да имат ефект на намаляване на апетита.
Все още не е установен точният начин, по който HCA може да помогне за намаляване на апетита, но експертите предполагат, че това съединение може да повиши нивата на серотонин в мозъка.
Серотонинът е хормон, който помага за регулиране на настроението и може също така да намали апетита. Следователно, с повишаване на нивата на серотонин, апетитът ни намалява.
Изследвания върху мишки и плъхове показват, че HCA помага да се поддържа фигурата след първоначална загуба на тегло. Не всички проучвания обаче показват значителна връзка между HCA и намален апетит.
Отслабване
Някои изследвания върху мишки показват, че приемането на HCA може да увеличи окисляването на мазнините. Доказано е също така, че се увеличава краткосрочното окисляване на мазнините по време на тренировка.
Това означава, че тялото ви използва натрупаните в тялото мазнини като гориво. Следователно увеличаването на окисляването на мазнините може да спомогне за насърчаването на тяхната загуба .
Някои краткосрочни проучвания показват, че HCA може да помогне за насърчаване на окисляването на мазнините и при хората.
Изследователите измерват това явление чрез измерване на концентрациите в урината, които ще се отделят по време на метаболизма на мазнините. Учените са открили, че мастните метаболити са открити в по-голям брой в урината на тези, които са консумирали HCA (2).
Тези краткосрочни проучвания показват, че HCA може да има положителен ефект върху увеличаването на загубата на мазнини. Важно е обаче да се има предвид, че проучванията, показващи положителен ефект на това съединение върху загубата на мазнини, са краткосрочни проучвания, които не надвишават 12 седмици (3).
Трябва също да се отбележи, че други проучвания не са показали дали HCA има положително въздействие върху загубата на тегло.
Намаляване на нивата на холестерола в кръвта
Според WebMD (4) някои изследвания показват, че HCA понижава кръвните триглицериди и холестерола.
HCA може също да помогне за повишаване на HDL холестерола, което се счита за добро. Ако приемате лекарства за холестерол, говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавка, съдържаща HCA или тамаринд.
Консумацията на тези добавки в допълнение към прилагането на лекарства за холестерол може да причини нежелани странични ефекти.
Контрол на кръвната захар
В допълнение към евентуално насърчаване на загубата на мазнини и намаляване на апетита, тамариндът може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.
Някои изследвания върху мишки са установили, че този плод е помогнал за понижаване на нивата на инсулин. Следователно, изследванията с тамаринд/HCA като метод за лечение (или възможна профилактика) на диабет тип 2 продължават.
Ако сте изложени на риск от диабет тип 2, говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавка, съдържаща HCA или тамаринд.
Ако приемате лекарства за инсулин или кръвна захар, не се препоръчва да приемате добавки HCA или тамаринд, тъй като това може да понижи твърде много нивата на кръвната Ви захар.
Ефекти върху черния дроб
Статия от 2016 г. в Annals of Hepatology предполага, че много добавки са свързани с увреждане на черния дроб.
Всъщност хранителните или билковите добавки са нарастващ източник на увреждане на черния дроб. През 2009 г. FDA предупреди, че продукт, наречен Hydroxycut, е свързан със смърт от тези наранявания. Hydroxycut съдържа смес от съставки, включително тамаринд.
В доклада, който обхваща 52-годишни жени, се стига до заключението, че жените са имали голямо увреждане на черния дроб. Това доведе до чернодробна трансплантация. Счита се, че причината за увреждането на този орган идва от добавка, съдържаща този плод.
Заключение: HCA е здравословна добавка за отслабване?
Някои проучвания предполагат, че тамаринд/HCA би бил добър за краткосрочни усилия за отслабване.
Въпреки това, голяма част от това изследване е направено само върху гризачи и не всички проучвания са доказали ползите от тези съставки при отслабване, а само краткосрочните. Поради това дългосрочните ефекти на тамаринд са неизвестни.
Продължават изследвания върху ефекта, който тези добавки могат да имат върху нивата на кръвната захар, но са необходими повече данни.
Не се препоръчва да приемате HCA или тамаринд, за да регулирате кръвната си захар, преди да говорите с Вашия лекар. Приемът на тези добавки, докато приемате лекарства за регулиране на кръвната захар, може да стане изключително опасно.
Доказано е, че някои добавки, съдържащи тамаринд като съставка, причиняват увреждане на черния дроб. Поражението на черния дроб, причинено от „естествени“ или на пръв поглед здравословни добавки, е причина за безпокойство.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка, особено ако имате здравословно състояние или ако приемате лекарства.