Какво е (г) калориен баланс живот на майка

Публикувано от Mamaleben на 25 юни 2018 г. 25 юни 2018 г.

„Калориите не са малки животни, които нощем зашиват по-плътно дрехите ни ...“ - Трябва да е забавно.

Въпроси или твърдения за намаляване на теглото продължават да се появяват:

Как мога да отслабна?
Правя тази или онази диета, нищо не работи
постоянен отказ от въглехидрати и/или мазнини
"Ниско/без захар"
Без храна след 18:00
Сега спортувам

Калориите са нашето жизненоважно енергийно снабдяване.

За момента тук не искам да навлизам твърде много в дълбочина. Затова се опитвам да използвам няколко технически термина и описвам нещата само грубо. Така че, ако сте от полето, моля, проверете ме или оставете разбираемо изявление или допълнителни съвети за нашите читатели.

Всеки човек има индивидуално изискване за калории, от което зависи

Възраст
размер
Телосложение и преди всичко вашата физическа и умствена дейност.

Ежедневното потребление на калории може да бъде изчислено за всеки човек. Въпреки това има груби насоки и таблици, които можете да използвате като ориентир. Ако искате да знаете точно, съберете се с диетолог или фитнес треньор.

Нуждите от калории или енергия, т.е.

Състои се от два компонента:

За едно нещо Скорост на метаболизма в покой. Това е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа всички основни функции като обмяната на веществата, дишането и сърдечно-съдовата ни система, докато ние просто лежим много неподвижно без допълнителна активност. Квази абсолютно състояние на покой при комфортна стайна температура.

Тук грубо се прилага следната формула. Една калория се изчислява на килограм телесно тегло и на час. При телесно тегло от 70 kg това съответства на 70 kcal на час x 24 часа, което води до 1680 kcal базална скорост на метаболизма за мъж от 70 kg. При жените се удържат около 20%, т.е. 1344 kcal.

2. Освен това сега се изчислява колко активно прекарвате деня си. Както в професионален, така и в частен план. Тук има различни стойности, които допринасят за изчислението. В зависимост от това дали правите по-заседнала или ходеща дейност и може би също така спортувате. Дори ако принуждавате детето си да се грижите всеки ден или наистина сте в действие половин ден в домакинството, това е допълнително изискване. Тази допълнителна нужда се нарича Оборот на изпълнението.

Следователно общият оборот се състои от оборот в покой плюс оборот на изпълнението.

Ясно е, че ако сте състезателен състезател или ако имате физически или психически трудна работа, вероятно имате по-висока производителност от някой, който шофира до офиса сутрин, седи там 8 часа и се връща право на дивана у дома . Не ме разбирайте погрешно, дори психически напрегнатата дейност изисква енергии. Въпреки това твърдя, че майка на 4 деца има по-високи разходи за изпълнение, отколкото някой, който седи в офиса 8 часа.

Тук точно изчисление би навлизало в твърде много подробности. Но със сигурност не боли, ако имате общ преглед на нужните калории на ден. Това НЕ е за преброяване на калориите ви всеки ден. За Бога, моля, недей! Става въпрос за по-добро познаване на вашите собствени нужди и за дългосрочно съобразяване с диетата ви. По-долу ще ви кажа защо това е толкова важно.

Да приемем, че се нуждаете от 2200 калории енергия на ден.

Сега идва истинският въпрос.

Какво е (г) калориен баланс?

Сега ще научите защо е важно да се занимавате с темата за калорийния баланс и собствените си енергийни нужди.

Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате за по-дълъг период от време, резултатът е положителен калориен баланс. Телесното тегло се увеличава, вие печелите! Бавно, но сигурно.

И обратно, това означава, че ако ядете по-малко калории, отколкото консумирате, има отрицателен калориен баланс и отслабвате. Нито едно от двете не се случва за една нощ и със сигурност НЕ чрез мълниеносни диети или други глупости. Точно толкова дълго, колкото ви трябваше да наддадете на тегло, трябва да отделите на себе си или на тялото точно толкова време, за да можете отново да отслабнете здравословно.

За съжаление днес в нашата храна има толкова много скрити захари и мазнини, че често не сме наясно колко калории вече сме консумирали. Това създава положителен калориен баланс много бързо, всеки ден, който поддържаме седмици или месеци. По някое време сме шокирани да установим, че панталоните се прищипват и коланът се нуждае от още една дупка.

Jojo ефект

След това се правят опити да се противодейства на това с диета възможно най-бързо, да се яде възможно най-малко, да се спортува малко повече, възниква чувство на глад и апетитът не закъснява. Това създава цикъл, който бързо ни демотивира отново. Простото ядене на по-малко не означава автоматично отслабване здравословно и трайно.

Ако се храните съзнателно и грубо поддържате калорийния си баланс, можете да ядете всичко. Ако сте няколко дни над баланса си, вие също се опитвате да бъдете един ден под баланса си. Не става въпрос за броене на калории, а за постоянно движение в собствения ви баланс.

Целта ми е да дам на жените и мъжете, които биха искали да отслабнат (или също искат да напълнеят!), Малко аха ефект, който им помага да адаптират ежедневните си хранителни навици, така че да се създаде постоянен, балансиран калориен баланс.

Говоря за здрави хора, които не са ограничени от болести. Ако се интересувате от темата, но не сте сигурни как можете да я изчислите или да постигнете целите си, със сигурност има смисъл да седнете с обучен диетолог или личен треньор и да напишете дневник за храненето. Без украса и честен. Често можете да филтрирате скритите капани и да ги замените с по-добри или повече алтернативи, базирани на нуждите.

Например препоръчвам да използвате брезова захар вместо трапезна захар. Можете да прочетете защо тук.

Ако искате да се поразровите кои рецепти или статии съм писал по въпроса за храненето, можете да ги намерите в нашата галера.

Надявам се статията да ви е помогнала малко и да ви поведе в желаната посока?