Какво е фракционно хранене за отслабване - отзиви за отслабване, резултати

Диетата е труден етап от живота на жената. Съберете волята в юмрук, имайте малко търпение, вземете желаната фигура на кантара и издишайте с облекчение, защото този кошмар свърши. В резултат с такава трудност победените килограми бавно се връщат и всичко започва отначало. Прекъсването на този порочен кръг се превръща в непостижима мечта, за реализирането на която се тестват всички нови диети, но със същия резултат. И ковчежето се отваря просто - не е нужно да се вкарвате в строги рамки, а просто да се храните правилно. Днес ще говорим за един от основните принципи на диетологията, а именно какво означава фракционното хранене, как може да помогне или да навреди на вашето здраве.

снимка от сайта http://fitnessomaniya.ru/

Дробна храна: какво представлява и с какво се яде?

Принципът на три хранения на ден е познат от детството и изглежда безспорен. Менюто трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, период. Тази схема стана широко разпространена поради удобството си, тъй като първото и последното хранене са вкъщи, а на работа трябва само да организирате обяд. Но за нашето тяло трикратната таблица абсолютно не е физиологична и ето защо:

Храносмилането и усвояването на основните хранителни вещества отнема 1,5-2 часа, след което нивото им в кръвта започва постепенно да спада и се задействат механизмите на синтеза на хормони, отговорни за образуването на глад. При три хранения на ден интервалите между храненията са 4,5-5 часа и през това време чувството на глад става изразено.

В продължение на няколко часа в условия на недостиг на енергия, тялото се стреми да създаде резерв за следващия такъв период. В резултат на това апетитът се разиграва и човекът, подчинявайки му се, яде повече от нормата си.

Ежедневното количество храна, разделено само на три порции, е достатъчно голямо, което води до разтягане на стомашните стени и необходимост да се ядат много храни всеки път, за да се постигне ситост.

Психологическият дискомфорт от глада, изпитан между храненията, ви кара да хапвате под влиянието на моментното привличане. Като правило се използват лесно достъпни, но далеч не здравословни ястия - бързо хранене, брашно и висококалорични храни.

снимка от сайта http://businessidei.com/

Очевидно при такива условия поддържането на нормално тегло е изключително трудно, особено за хора, чиято работа не е свързана с физическа активност. Само умишлено въздържайки се от преяждане и полагайки усилия за потискане на апетита, можете да поддържате стройност. Но аспектът на психологическия комфорт остава актуален.

Изходът от тази ситуация е правилното фракционно хранене, което ви позволява да избегнете глада, дори когато съдържанието на калории в храната е по-малко от нормата. В същото време няма да забележите намаляване на количеството храна и ето защо:

Интервалите между храненията са не повече от 3 часа, което означава, че хормонът на глада (грелин) няма време да достигне максимума си и вие сядате на масата с лек апетит, лесно наситен с малка порция.

Метаболитните процеси имат постоянен приток на енергия, което означава, че механизмите за спестяване и създаване на мастни резерви не се активират.

Относително стабилни нива на глюкоза в кръвта, без критичен спад или повишаване, осигуряват активност през целия ден. Ще почувствате прилив на енергия и ще изразходвате повече калории през деня.

снимка от rodnoy.tv

Стомахът се адаптира към малки размери на порциите, стените му се свиват, което води до ситост, дори след лека закуска.

Постоянната работа на стомашно-чревния тракт, при която няма претоварвания, осигурява цялостно храносмилане и усвояване на хранителни вещества, витамини и минерали.

Дробно хранене: правила и практически съвети

Няма значение с каква цел планирате да използвате тази опция за изграждане на диета. Фракционното хранене не е самата диета, а само метод на организация, който е подходящ за тези, които искат да отслабнат, както и за пациенти със заболявания на стомашно-чревния тракт или напълно здрави хора, които се стремят да поддържат физическа форма.

Смисълът на тази техника е, че общото количество храна се разделя на 6-8 хранения, докато теглото на всяка порция се намалява. В това няма нищо трудно за разбиране, но въпреки това трябва да се знаят и спазват някои правила, а именно:

Честотата на хранене. Стандартната схема предполага шест хранения на ден, но има варианти, които предлагат осем или десет пъти по-голямо разделяне. В същото време се спестяват 3 основни хранения - закуска, обяд и вечеря, между които се добавят леки закуски.