Какво е Elle pranayama

Пранаяма е един от осемте стълба на йога. Състои се от изпълнение на специални дихателни упражнения за доброто на тялото и ума. Учителката по йога Татяна Ел обяснява как да го практикувате добре.

дихателни упражнения

Какво е пранаяма ?

"Прана" означава дъх, а "яма" означава контрол. Контролът на дишането или пранаяма се отнася до набор от дихателни упражнения. Това е един от осемте стълба на йога, сред които има и асани (прочетете "пози"). Следователно пранаяма е неразделна част от йога.

Ползите от пранаяма

Практикуването на пранаяма е полезно за здравето. „Дава сила и жизненост и е отлична срещу стрес“, казва Татяна Ел. Пранаяма подобрява храносмилането и циркулацията на енергиите. Ние сме по-малко свити, по-спокойни и това е много полезно за сърцето. Спим по-добре, концентрираме се по-лесно и подобряваме производителността си, защото не трябва да го забравяме, стресът значително се уморява. Накратко, ефективен метод за релаксация.

Пранаяма: как да правя тези дихателни упражнения ?

Има стотици вариации, но някои упражнения са по-известни и по-редовно се изпълняват по време на уроци по йога. Сред тях ще отбележим:

-Основно вентрално дишане: вдишваме, докато надуваме корема и издишваме, докато дърпаме корема, бавно.

-Вдишването на bhastrika дъх: ние повишаваме енергията с този динамичен и бърз дъх: 20 кратки вдишвания. След това завършваме с по-дълбоко вдишване.