Какво е добро и какво не е добре да правите, когато искате да отслабнете - Семинар за отслабване
Харесвате ли тази статия? Сподели го!
Абонирайте се за нашия бюлетин за да бъдете в крак с нашите новини и предложения!
Специалистите по ремоделиране на тялото от центровете Atelierul de Slăbit са предложили в тази статия да ви предложат някои полезни указания за НО и НЕ, свързани със загуба на тегло. С други думи, ние ви казваме кои са действията, които ще ви подкрепят в начинанието ви да прекроите фигурата си и кои са елементите, които трябва да избягвате в това пътуване?.
ДО - Какво да правите, когато искате да отслабнете?
Разнообразна диета
Разнообразната диета ще ви донесе необходимия прием на витамини и минерали, за да може тялото ви да остане здраво. Защото не само отслабването е важно. Но за да отслабнете по здравословен начин. По този начин е за предпочитане да се избират по-малки порции храна за основните хранения за деня и в правилните комбинации.
Почивка
Особено важно е тялото да спи добре през нощта. Демонстрирана е връзката между съня и загубата на тегло. Експертите са доказали, че липсата на сън води до намаляване на хормона, отговорен за чувството за ситост (лептин) и повишава нивото на хормона, отговорен за чувството на глад (грелин). В проучвания е показано, че само за 2 последователни дни само с 4 часа сън на нощ секрецията на лептин се намалява с 18%, а секрецията на грелин се увеличава с 28%. Каква е последицата? Оставяме на вас да заключите. ☺
Избягвайте стреса, доколкото е възможно
На всички е ясно, че не можем да живеем в днешното общество, без да се чувстваме стресирани. Просто трябва да придобием способността да управляваме стреса, защото в негово присъствие има блокажи, които могат да предизвикат определени вещества, които правят невъзможната загуба на тегло. Например учените са открили, че стресът е тясно свързан с нивата на кръвната захар. Когато сте под стрес, нивото на кръвната Ви захар след хранене се нормализира за 6 часа - два пъти повече от нормалното. Това означава повишено ниво на инсулин в кръвта, което води до необходимостта да се консумират повече въглехидрати и сладкиши.
Правилна хидратация
Елиминирането на токсините от тялото протича по естествен начин. Можете обаче да помогнете на този процес с балансирана консумация на вода. По този начин ускорявате метаболизма си, за да елиминирате вредните вещества. Хидратацията също е ключов елемент в процедурите за ремоделиране на тялото. Приемът на течности ще помогне на метаболизма на мазнините, "принудени" от апарата да бъдат елиминирани от тялото.
DON’Ts - Какво да не правите, когато искате да отслабнете?
глад
Това е стрес за организма и се възприема като криза. Следователно, когато се върнете към нормална диета, тялото ви ще има склонност да асимилира всичко за провизии. И така, вие се опитвате да влезете в обичайния си ритъм, със същите навици, но забелязвате, че напълнявате всеки ден. Това създава ефекта "йо-йо", който трябва да се избягва, когато планирате да отслабнете.
Краткосрочни диети
Кратките диети могат да имат впечатляващи резултати. Но както в случая с гладуването, тялото ще бъде стресирано и ще се опита да се справи с ограниченията, но щом въведете обичайните си храни, то ще се натрупва и усвоява всичко, с тенденция да се съхранява. По този начин се появяват мастните натрупвания в трудно оформени области, като корема, долната част на бедрата или ръцете. Когато обмисляте диета, най-добре се обърнете към диетолог, който ще ви помогне да превърнете този подход в начин на живот, с правила, които да спазвате дълго време.
Консумация само на определени храни
Премахването на определени храни от диетата означава лишаване на организма от редица витамини и минерали. Всички храни, включително въглехидратите, имат добре установена роля за здравословното и правилно функциониране на тялото. Ако вашата диета е лишена от определени видове храни, в дългосрочен план това ще бъде повече вредно, отколкото полезно. За предпочитане е да изберете тези нискокалорични храни, които трябва да ядете в здравословни комбинации, но не се отказвайте напълно от въглехидрати или храни, които естествено съдържат по-голямо количество захари. По този начин ще можете да се храните здравословно в дългосрочен план и това ще се отрази в намаляването на теглото.