Какво е ашваганда Топ 10 ползи от това древно аюрведично лекарство
Ashwagandha, известен също като индийски женшен, е много старо аюрведично лекарство, използвано при голямо разнообразие от заболявания, поради своите антиоксидантни, антибактериални и противовъзпалителни свойства. Разберете какви са основните ползи от това лечебно растение и как то може да бъде включено в диетата.
Ashwagandha, известен също като индийски женшен, е много старо аюрведично лекарство, използвано при голямо разнообразие от заболявания, поради своите антиоксидантни, антибактериални и противовъзпалителни свойства. Сред най-важните ползи от ашваданха са способността й да се бори със стреса, депресията и тревожността, да укрепва имунната система и да намалява нивата на холестерола и кръвната захар. Това лечебно растение се използва и за лечение на възпаление и повишаване на плодовитостта. Открийте в тази статия какво е ашваганда, за какво е полезна, как може да се консумира и какви противопоказания има.
съдържание
Какво е ашваганда?
Ашваганда (Withania somnifera) е роден в сухите райони на Индия, но се отглежда и в Австралия, Източна Азия и Африка. Коренът от ашваганда се използва повече от 4000 години в Индия и се счита за много важно средство в Аюрведа.
Това тревисто растение, с височина между 60-120 см, има удължени листа, срещуположни две на две, жълто-зелени. Плодовете на Ашваганда са зелени, когато са узрели, и червеникаво-оранжеви след узряване.
Листата, плодовете, но особено коренът от ашваганда са частите, използвани за консумация и с терапевтична роля. Притежава сложен вкус и мирис - комбинация от горчиви, флорални и стягащи нотки.
Ashwagandha (наричан още индийски женшен) се различава от женшен Panax или корейски женшен, като има други активни вещества и различни терапевтични свойства. Въпреки че прилича на женшен, ашваганда има елеутерозиди като активни вещества, докато женшенът Panax съдържа гинсенозиди.
Ашваганда се предлага на пазара като хранителна добавка под формата на капсули ашваганда и прах ашваганда. .
100% естествен корен на прах репей, 70g | Златни вкусове
Ashwagandha 100% натурален прах, 150g | Златни вкусове
МАГИЧНА ГЪБА Био микс от суперхрана, 150гр. | Вашият Супер
Куркума на прах 100% натурална, 150g | Златни вкусове
Хранителният състав на ашваганхай
Според изследване, публикувано в International Journal of Home Science, 1000 mg прах от ашваганга съдържат:
- 2,5 калории
- 0,04 g протеин
- 0,032g фибри
- 0,05 g въглехидрати
- 0,03 mg желязо
- 0,02 mg калций
- 0,08 mg каротин
- 0,06 mg витамин С.
Ашваганда съдържа много полезни вещества, включително флавоноиди и антиоксиданти, като каталаза и глутатион, известни като „майката на всички антиоксиданти“. Съдържа също алкалоиди, аминокиселини (включително триптофан), невротрансмитери, стероли, лигнани и тритерпени. Тези ценни съединения са отговорни за многобройните ползи от ашвагандай.
Топ 10 предимства на ашваганда
Ashwaganha е едно от най-старите и ценни аюрведични лекарства. Предимствата му се дължат на силните адаптогенни, ревитализиращи, антиоксидантни, противовъзпалителни, имунистимулиращи и антибактериални свойства. Ето топ 10 предимства на ашваганда:
1. Бори се със стреса и безпокойството
Едно от най-известните предимства на ашваганда е, че помага в борбата със стреса и безпокойството. В проучване, публикувано през 2009 г. в PLOS One, ефектите на ашваганда са сравнени с тези на класическите лекарства (като лоразепам и имипрамин), но без странични ефекти.
Изследването е проведено за период от 12 седмици и включва 75 души с тревожност, които са разделени на две групи. Първата група получава природни лекарства, диетични съвети, техники за дълбоко дишане, мултивитамини и 300 mg ашваганда два пъти дневно. Втората група е получавала психотерапия, техники за релаксация и хапчета за пейсбо два пъти на ден.
В края на проучването се измерват нивата на тревожност и на двете групи. Групата, получила ашваганда, регистрира 55% намаление на нивата на тревожност, докато групата, която е получила психотерапия, има 30,5% намаление.
Установени са също значителни разлики между двете групи по отношение на психичното здраве, концентрацията, жизнеността и цялостното качество на живот, групата, получила ашваганда, показва по-добри клинични резултати.
В допълнение, изследователите не са установили никакви значителни странични ефекти, като основната полза от ашваганда е, че няма странични ефекти или, ако има такива, е минимална, за разлика от класическите лекарства против тревожност, които могат да причинят: сънливост, безсъние, загуба сексуален апетит или повишен апетит.
2. Помага за лечение на депресия
Ефектите от ашваганда могат да бъдат от полза не само за хората, които страдат от тревожност, но и за тези, които са изправени пред депресия. Това растение помага за намаляване на симптомите на депресия, като повишава устойчивостта на организма към стресови фактори от околната среда, като по този начин подобрява качеството на ежедневието.
В експериментално проучване, включващо плъхове, ефективността на ашваганда е сравнена с тази на антидепресанта имипрамин. Стигна се до заключението, че може да се използва като стабилизатор на емоционални състояния при клинични състояния на депресия.
100% естествен корен на прах репей, 70g | Златни вкусове
Ashwagandha 100% натурален прах, 150g | Златни вкусове
МАГИЧНА ГЪБА Био микс от суперхрана, 150гр. | Вашият Супер
Куркума на прах 100% натурална, 150g | Златни вкусове
3. Укрепва имунната система
Тъй като ашваганда работи като адаптоген, намалявайки хормоните на стреса в тялото, той може да помогне за укрепване на имунната система и намаляване на възпалението в тялото. Проучванията върху животни и лаборатории показват, че ашваганда стимулира функцията на имунната система, като увеличава производството на имуноглобулини. Също така е в състояние да насърчава противовъзпалителна среда, като потиска провъзпалителните цитокини. Следователно ашваганда може да се използва успешно от хора с ниска имунна система, в студения период, когато настъпят настинки и грип или след антибиотично лечение.
4. Подобрява паметта и когнитивните умения
Емоционалният, физическият и химическият стрес могат да имат вредно въздействие върху мозъка и нервната система. Последните изследвания показват, че ашваганда защитава мозъка от процеса на клетъчна дегенерация, който е отговорен за невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Една от основните причини, поради които ашвагандата е толкова ефективна в стимулирането на мозъчната дейност, се дължи на високото съдържание на мощни антиоксиданти, които унищожават свободните радикали.
Пилотно проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Dietary Supplements, показва, че ашваганда значително подобрява както непосредствената памет, така и общата памет при хора с леко когнитивно увреждане. Също така е успял да подобри вниманието, скоростта на обработка на информацията и умствените способности. В проучването са участвали 50 възрастни, които са получавали 300 милиграма екстракт от ашваганда или плацебо корен за период от осем седмици. Изследователите заключават, че лечението с ашваганда е в състояние да стимулира паметта и други когнитивни способности.
5. Увеличете физическото и интелектуалното представяне
Проучванията показват, че ашваганда увеличава издръжливостта на тялото по време на физическа активност, като стимулира мозъчната функция и намалява болката в тялото. Поради енергизиращите си ефекти върху мозъка и намаляването на хормоните на стреса, ашваганда помага за подобряване на концентрацията, мотивацията и издръжливостта на физически и интелектуални усилия.
Двойно сляпо, плацебо контролирано проучване в Индия оценява ефективността на екстракта от ашваганда за подобряване на сърдечно-дихателната издръжливост при 50 здрави възрастни спортисти. На участниците беше даден и въпросник за тяхното физическо и психологическо здраве, социални взаимоотношения и фактори на околната среда, за да се оценят промените в качеството на живот след лечение с ашваганда. Изследователите установиха, че екстрактът от ашваганда подобрява както сърдечно-дихателната издръжливост, така и качеството на живот на участниците в проучването, получили лечение с ашваганда.
Хормонален баланс и плодовитост на Shatavari 60 cps | Органична Индия
Фолат (като метафолин) 400mcg 50 таблетки | Солгар
WWB Женско здраве 60 cps | Органична Индия
Tribulus Terrestris Екологичен/Био Прах 125g | Ниавис
6. Стимулира половата функция и увеличава плодовитостта
В аюрведическата медицина ашваганда се използва като естествен афродизиак за подобряване на сексуалната дисфункция. Използва се също за повишаване нивата на тестостерон и подобряване на плодовитостта при мъжете.
Изследване на активността на ашваганда върху 47 пациенти с ниски концентрации на сперматозоиди и възможно безплодие заключава, че това растение значително увеличава както обема на сперматозоидите, така и подвижността, като по този начин подобрява плодовитостта.
Друго осемседмично пилотно проучване, публикувано в BioMed Research International и проведено върху 50 здрави жени, за да се определи ефективността и безопасността на 600 милиграма екстракт от корен на ашваганда на ден, показа, че това растение е полезно за подобряване на сексуалната функция. на жените.
7. Подобрява функционирането на щитовидната жлеза
Едно от важните предимства на адаптогенните растения, като ашваганда, е, че помага при заболявания на щитовидната жлеза. Доказано е, че стимулира функцията на щитовидната жлеза при хора с болест на Хашимото. Ашваганда е полезна и защото помага за загуба на излишни килограми, тъй като е известно, че тези хора често изпитват колебания в теглото.
Пилотно проучване, проведено през 2017 г. и публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, оценява ефектите на ашвагандата върху пациенти с хипотиреоидизъм. 50-те участници са диагностицирани с нарушения на щитовидната жлеза, но не показват явни симптоми на дефицит на щитовидната жлеза. В продължение на осем седмици лекуваната група е получавала 600 милиграма екстракт от корен на ашваганда ежедневно, а контролната група е получавала нишесте като плацебо. Изследователите установяват, че ашваганда значително подобрява серумните нива на тиреоид стимулиращ хормон (TSH) и тироксин (T4) в сравнение с плацебо. Стигна се до заключението, че ашвагандата може да бъде полезна за нормализиране на нивата на щитовидната жлеза при пациенти с хипотиреоидизъм.
Изследванията показват, че тъй като ашвагандата повишава функцията на щитовидната жлеза, тя може да не е подходяща за хора със свръхактивна щитовидна жлеза, като тези с болестта на Грейвс.
8. Стабилизира нивата на кръвната захар
Ашваганда е оценена за нейните антидиабетни ефекти поради наличието на фенолни съединения, включително флавоноиди. Изследванията показват, че флавоноидите имат хипогликемична активност, а проучване, включващо гризачи, заключава, че както екстрактът от корен на ашваганда, така и екстрактът от листа спомагат за постигане на нормални нива на кръвната захар при плъхове с диабет.
Друго проучване върху животни, публикувано в докладите за биохимия и молекулярна биология, установява, че когато ашваганда се дава на плъхове, хранени с фруктоза, то инхибира индуцираните от фруктоза нараствания на глюкоза, инсулинова резистентност и възпаление. Тези данни предполагат, че екстрактът от ашваганда може да бъде полезен за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на възпалителните маркери при хората.