Отслабвайте здравословно - Михаела Билич ви показва, че е възможно!, Вдъхновение всеки ден
Забързаният живот и хаотичният ежедневен ритъм ни карат да забравим да уважаваме основните хранения за деня. Прибираме се вечерта, поставяме се пред хладилника и ядем каквото намерим. Можем ли да го избегнем? Какво може да се яде, за да не страда нашата фигура?
M.B. Не става въпрос за ядене вечер, това е въпрос на образование и дисциплина. Правилната храна не може да бъде случайна, никой друг не може да я направи вместо нас. Трябва да се организираме и трябва да се храним, когато тялото има нужда от това. Не можем да пропуснем този етап. Това извинение е недопустимо. Отговорните хора трябва да направят това приоритет, храненето е важно нещо, свързано с образованието на всички, нямаме оправдание за това. И който остави храната на последното място един ден, тогава ще получи наградата след факта.
Не можем да измислим храна, която се яде вечер и която очакваме да покрие нашето разстройство. Няма „нямах време да ям“, трябва да отделиш време. Той е най-важният и в същото време най-лесният за коригиране, ако му обърнете заслуженото внимание.
Препоръчително меню за заета жена
M.B. На първо място, за да намери време и ако знае, че през деня не може да яде нещо здравословно, тогава трябва да си събере багажа. Това може да бъде пилешки шиш със салата или няколко филийки печено месо, с кисели краставички и филия хляб.
Закуска трябва да се приема в 9 часа и може да съдържа или млечен продукт, разбито мляко, или дори сладко мляко, брашнен продукт, може да е сандвич с шунка и пресни зеленчуци. Защото сутрин е времето на деня, когато тялото наистина се нуждае от енергия. Препоръчват се млечни продукти, а не плодове, тъй като те са сладки, калориите в плодовете повишават нивото на глюкоза, което обикновено е необходимо, когато имате интензивна физическа активност, например в случай на спортисти.
Препоръчват се и бавно усвоявани продукти, като брашно, а не плодове и сладкиши.
Обяд - Той трябва да присъства на около 5-6 часа разстояние от закуската и количеството не трябва да е голямо, не трябва да имате тристепенно хранене, но трябва да ядете на 13. В противен случай рискувате гладът да стане твърде голям и ставате жертва на нездравословни храни, защото тялото ви се нуждае от храна.
Би било добре да имате готвено ястие, топла храна, може да бъде и супа, порция месо със сос, с гарнитури и салата или сандвич.
Вечерта вечеря, е направена най-голямата грешка. Не бива да ядем храни, богати на въглехидрати, защото след 18.00 часа тялото ни ги депозира като мазнини. Изберете храни, богати на протеини, риба, месо, яйца, зеленчуци, без картофи и тестени изделия. Те могат да бъдат всеки зеленчук, тиквички, броколи, спанак, зелен фасул, всеки зеленчук, който не съдържа въглехидрати.
Чудна храна, истински съюзник в борбата с наддаването на тегло
M.B. Такива прекрасни храни са киселото мляко и вареното яйце, които имат калориен прием от 100 калории и ви дават страхотна ситост и ви насищат много добре. Като малка тайна кафето може да бъде, защото е течност, която стимулира способността на тялото от внимание и памет към храносмилателния тракт, така че цялото тяло получава допълнителна енергия.
Кафето с мляко е малка тайна, за да поддържате стомаха си пълен, но не говорим за кафе, приготвено с мляко от тези в консерви, а за кафе, приготвено като кафе лате. Кафените вещества утаяват млечните протеини, което води до разбито мляко, което поддържа стомаха пълен. Кафето с мляко може да се използва като специална храна, която ви кара да забравите за глада и ви поддържа сити.
Вареното яйце също е препоръчителна храна, освен това е лесно да се занесе в офиса. Има и онези закуски, отделни пакетчета бисквити, бисквити, пълнозърнесто брашно. Това е брашнен продукт, който поддържа нивото на гликемия и чувството на глад за дълго време, без твърде много калории.
Млечните продукти са основна в процеса на отслабване, тъй като калцият се свързва с мазнините в други храни и блокира усвояването. И млечната диета може да доведе до 30% по-бърза загуба на тегло.
Опасност от излишни килограми през студения сезон - Препоръчителни храни
M.B. През студения сезон дори нямаме опасност от напълняване, защото всичко, което е лесно за ядене и е привлекателно, като сладкиши, плодове, храни, от които идва опасността от килограми, обикновено са през лятото и през топлия сезон. Единствената грижа, която имаме, е да не ядем повече, отколкото би трябвало, защото оставаме по-дълго в къщата, по-рано се стъмнява и сме изкушени да ядем повече.
Продуктите от студения сезон, обикновено месо, съдържат отрицателни калории, а яденето на постно месо дава на тялото задачата да метаболизира месните протеини, като по този начин помага на тялото да изгаря калории.
Опасността е, че нямаме твърде много храна, затова ви съветвам да използвате уверено консервирани и замразени зеленчуци. Тези зеленчуци дори имат по-висок, ако не и по-висок хранителен прием, отколкото пресните зеленчуци, тъй като тези зеленчуци се консервират веднага след събирането им. Загубите на витамини, които се получават при съхранение, не се губят, както при плодовете и зеленчуците, държани в консерви дълго време след събирането им.
„Няма токсични храни и здравословни храни, количеството и честотата, с които ги консумираме, могат да ги превърнат във„ врагове “- в този случай кои са храните, които трябва да ядем възможно най-рядко?
M.B. Храните, които се консумират възможно най-рядко, са сладкиши и захар, вещество, от което тялото не се нуждае. Захарта трябва да присъства в диетата ни точно като солта, само върхът на пръста, който се поставя в храната, тъй като отнема от киселинността.
Захарта има празни калории и е необходима само за интензивна физическа активност, но за заседналите хора тя е безполезна и развива пристрастяване, защото стимулира удоволствието. Захарта всъщност е свързана със състояние на благосъстояние и удоволствие, а присъствието в диетата стриктно подхранва удоволствие и няма начин да донесе полза, а калориен прием, който със сигурност ще се трансформира в калории.
За да запълните тази нужда от захар, можете уверено да използвате захарта, присъстваща в природата, в плодовете. Можем да ядем плодове като десерт. В млякото лактозата също е сладка, въглехидратите в брашното, но които са с по-ниска интензивност, но имат полза за тялото.
Мит или истина: Трудно ли е да отслабнете? Защо?
M.B. Това е най-трудното нещо в живота ни, защото не поставяме проблема правилно, виждаме отслабването като нещо, което е част от кратък процес и включва някои екстремни мерки. Не искаме да променяме диетата и стила си по отношение на храната, ние избираме и искаме да лекуваме симптом, който всъщност са излишни килограми. Ние лекуваме този симптом с точен метод, но той не достига до причината, ние само лекуваме ефекта, но причината остава там.
Правилният въпрос всъщност е " Защо в крайна сметка натрупахме излишни килограми? ". Когато открием причината и след това я разрешим автоматично, в следващата стъпка килограмите ще изчезнат, защото успяхме да разрешим причината.
Когато се обръщаме към килограмите, сякаш са дошли от нищото, тогава нашите методи също са неефективни. Можем да говорим за тези килограми като болест, болест, която може да бъде по толкова много причини и с голямо влияние върху живота ни и отношенията ни със семейството, с професионална дейност, храната идва като елемент на взаимодействие с всичко, което е това се случва в живота ни.
И ние го използваме като толкова много роли, затова много от нас всъщност избягват много по-трудни въпроси, избягват разочарования и неуспехи в други области, които едва доловимо водят до храна. Обръщаме се към храната, за да запълним празнина. В случая на жени, които имат емоционална връзка с храната, е по-трудно да се определи откъде идва нуждата от храна. Това може да е нуждата от любов, празнота, която се поражда от липсата на смелост да искаш неща, които нямаш смелостта да изразиш. Откриваме в храната начин да забравим за тези проблеми. Ето защо диетата също е постоянна, защото ние гледаме на килограмите като на нещо, което трябва да решим чрез въздържание.
За мъжете е по-лесно, така че това не е постоянна диета за тях. Те имат няколко излишни килограма, но когато осъзнаят това като проблем и искат да го решат, те могат да го направят много лесно, защото теглото им идва от невнимание при консумацията на точното количество храна.
Лечението може да бъде лесно, защото когато решите, че искате да отслабнете и това няма нищо общо с други емоционални проблеми, яжте по-малко и ще успеете. Това е драстичен начин да разрешите нещо, което сте позволили. И за да имате решение, трябва да приемете проблема, който е довел до там и да се откажете от решаването на проблема с храните. Няма да имате щастливо семейство и успешна кариера и тежестта в тази ситуация ще се върне. Лечението за отслабване е трудно, защото тогава това означава, че чувствате, че имате проблем на други нива.
Килограмите се появяват като алармен сигнал, когато нещо не е наред, когато има дисбаланс и трябва да видим каква е истинската причина. Килограмите могат да ви попречат да реагирате на по-сериозни проблеми.
Трикове за борба с апетита
M.B. Борба с апетита за сладко, като замените захарта с подсладители, които не стимулират постоянната нужда да се консумира още повече. Подсладителите имат само предимства, въпреки че се казва, че са химически, произвеждат се в лабораторията и се извличат от естествени продукти.
Те не предизвикват пристрастяване, нямат калории, така че не водят до угояване, придават ситост и задоволяване на сладкия апетит с много захар. Като десерт можете да консумирате напитка, подсладена с подсладители и ще откриете, че сладкият апетит ще бъде напълно задоволен.
Храните, които задоволяват желанието за сладко, също са круши и банани. Крушата е сладък плод, от който захарта се усвоява бавно и напълно задоволява нуждата от сладко. И бананите заради тяхната консистенция и хранителни вещества, се отървете от този глад. Бананът е алкален плод, има минерали, тристофам, който създава усещането за добре, това е перфектна рецепта за удоволствие и сладък вкус.
Друг плод, дори през сезона, е дюлята, която е толкова опияняваща, че може да заблуди нуждата ви от сладко.
Кажете в книгата си „Вкусовете на здравето“: „Храната е и трябва да остане едно от удоволствията на живота и само познавайки основите на храненето, ще можете да имате разнообразна и балансирана диета“ Можете да разкриете някои от тези основи?
M.B. Разнообразна диета и много намалено количество, защото през 21-ви век, при тази висока степен на седетаризъм, дори не е нужно да ядем 2 хранения, а ако има 3, те трябва да са много ниски. Частите трябва да бъдат преоценени.
Супата е единствената храна, която може да се яде, независимо от времето на хранене. Това е течност, съдържа месо, брашно, ако е юфка, покрива целия спектър от хранителни вещества и поддържа тялото подхранено, поддържа стомаха пълен за дълго време.
Поне два пъти седмично да ядете мазна риба, избягвайте сладкиши, сладкарски изделия и сладкиши, мазни храни.
Възрастните трябва да обърнат внимание на плодовете, те трябва да се консумират само като десерт. Присъствието им в ежедневната диета не е задължително, те трябва да се консумират на всеки 2-3 дни.
Какво се крие зад бързите и чудодейните диети? Те могат да бъдат ефективни?
M.B. Всяка драстична мярка ще бъде последвана от подходящи резултати, но ни създава илюзията, че бързо ще се отървем от проблема. Драстичният и ефективен метод за кратък период от време ни дава позволението да натрупваме тези излишни килограми.
Единствената опасност е тяхното повторение. Не е проблем, ако поддържате теглото си след това, но ако използвате диетата си, за да си дадете възможност да имате диетични отклонения, това йо-йо, както се нарича, това е опасно. Тъй като драстичната диета включва промяна в телесния състав, при 55 килограма ще имаме повече прием на мазнини в тялото. Докато повтаряме диетата и резултатите ще намаляват, метаболизмът се забавя и ще се нуждае от все по-малко калории, за да поддържа теглото си.
Така осъждаме се на диета за цял живот, вече няма да можем да се храним като нормален човек, защото тялото ни ще яде все по-малко.
Какво означава здравословна диета?
Отстранете грешните навици от диетата, като консумацията на безалкохолни напитки като вода, сладкиши, сладкиши и кулинарни навици, за да бъдете правилни, внимавайте за пържени храни, заредени с нездравословни калории. След това коригирайте количеството според степента на усилие и разход. Ако искаме да отслабнем бързо, тогава трябва да намалим наполовина дневната консумация, или за по-бавна загуба на тегло, намаляваме до 30%. Всяко тяло изгаря по свой начин, ако обикновено ядете 5 сармали, тогава трябва да ядете само 3.
Д-р Михаела Билич наскоро пусна книгата „Здравните вкусове“
Можете да се регистрирате и да гласувате за града на картата на обиколката, популяризираща тома „Здравето има вкус“, като по този начин поканите д-р Михаела Билич в града.
Градовете, които регистрират най-много покани, ще бъдат изброени на картата на събитията в страната, а тези, които гласуват, ще разберат по електронната поща първата от тези срещи с д-р Михаела Билич и със сигурност ще бъдат сред тези, които се сдобият с автограф на обема на здравето вкус.
Каня д-р Михаела Билич във вашия град! Гласувай сега