Какво добро е разтягането

Разтягането е дейност, предназначена за разтягане на мускулите. Тя има своите корени в хатха йога, класически балет, гимнастика.

Упражненията за разтягане помагат да се отпуснете, да се разтегнете, гъвкавост. Много е важно да не задържате дъха си по време на пост! Вдишайте бавно през носа, издишайте два пъти по-бавно през устата.

Всяка поза трябва да се поддържа поне 20 секунди.

Можете да правите сесии за разтягане с терапевтични цели (предотвратява, наред с други неща, мускулни деформации, причинени - най-често - от неправилна стойка в ежедневието) или някои упражнения за разтягане след танци, аеробика, предене, бягане и т.н. Те ви подготвят да се върнете към ритъма преди усилията, да отпуснете мускулите, да предотвратите появата на договори.

Като цяло упражненията за разтягане на крака изискват леко огъване на коленете, за да се избегне извиването на лумбалната област.

По-долу има няколко предложения за леки упражнения за разтягане за мини сесия от ок. Десет минути.

1. Седите на пода с краката си; прогресивно огъвайте бюста, така че да докоснете върха на ходилата с длани. Задръжте стойката за 20-30 секунди; четири повторения са достатъчни. Ако ви е трудно да държите краката си изпънати по време на огъване, не насилвайте! Свийте леко коленете, за да избегнете болка.

разтягането

2. Стойте седнали на пода; разтворете крака и огънете бюста си (не

разтягането
глава) над левия крак, апои отдясно: две повторения на всеки крак; 20-30 секунди за всяка поза.

3. Легнете на пода с разтворени крака (доколкото можете, без болка), наведете се напред и задръжте за 20-30 секунди; повторете четири пъти.

какво

4. От позиция „турско“

добро
, притиснете ръце към бедрата. Дръжте гърба си изправен, докато натискате леко и прогресивно; 20-30 секунди за всяка поза; повторете 4 пъти. Тази поза помага, по-специално, да направи бедрата по-гъвкави.

5. Продължавайки да седите „турско“ - изправен гръб - поставете предмишниците си на пода. Повторете 4 пъти.

разтягането

Отпуснете се между постите!

При децата разтягането, свързано с балет или гимнастика на земята, дава впечатляващи резултати, ако преподават упражнения, адаптирани към тяхната крехкост и изграждане на костите.

Разтягането с терапевтична цел трябва да се практикува под ръководството на специалист. Той може да адаптира упражненията според вашата морфология или степента на деформация на гръбначния стълб.