Какво добро е детската площадка; Тренировка на открито за майки с фитнес ядки
Парковете и детските площадки предлагат безброй възможности за тренировки, особено за тренировки със собствено тегло, които отново са на мода днес. Аз, ако отида на разходка с малкото на близката детска площадка или парк, започвам само с тренировъчни неща, тъй като лесно може да се случи малкото да заспи в количката на чист въздух толкова добре, че да получа „Час за подаръци“, който мога да прекарам в обучение. Разбира се, има някой, който е странно, че в този момент не си чатите с други майки или не се печете на пейка, но клякаме и се разделяме - но ние живеем в странен свят: майките също искат да бъдат в добра форма. 🙂
Същността на тренировка за цяло тяло е, че тренираме за всяка мускулна група - а собственото ни обучение с тежести означава, че не използваме тежести, а само собственото ни тяло осигурява съпротива. Току-що донесох със себе си и гумено въже, защото това може да направи тренировката малко по-разнообразна - но ако не го направите, няма проблем, тъй като наборът от упражнения по-долу наистина ви движи! Така че, ако нямате лента, (всъщност все пак я препоръчвам първо) пропуснете точки 3, 5 и работете само със собственото си тегло! Не забравяйте за загряването, приема на течности и разтягането в края на вашата тренировка! (Можете да прочетете повече за тях в блога, да ги търсите с тези ключови думи!) От всяко упражнение направете зададения брой повторения и направете 3 кръга от целия набор от упражнения, без да почивате! Ако се чувствате ниско, вдигнете числата за повторение! Общо време: прибл. 40 минути.
ПРАКТИКИ:
1. Легнала опора (лека/женска: под коляното) 12
2. Полуразтягане (облекчено: свити крака) 8
3. Затегнете с гумено въже 15
4. Преместване на трицепс на пейка 10-12
5. Бицепс с ластик 15
6. Клякане 12-15
7. Стъпка на пейка 8-10 чифта
8. Еднокрака практика на прасеца 15