Какво да знаете за колоезденето на въглехидрати (I)
Статия от Bodybuilding.com
на Двойна връх
Въведение
Това, което ще представя в тази статия, не е нито нова парадигма, нито революционен подход към храненето. Този подход също не е диетата, която ще замени всички останали, защото има много еднакво значими диетични подходи.
Тази диета обаче е подход към диетата, който е сравнително лесен за спазване и едновременно обогатява психологически и физиологично. Освен това този подход е индивидуално адаптивен, прощава грешки и все още е доста ефективен. Затова съм изненадан, че този подход досега не е бил широко приет и не е изиграл основна роля в диетичната революция.
Това е първата част от статия от две части. В тази част ще разгледам моето минало (доколкото е свързано с тази диета), произхода на тази диета (формата, която представям тук), основните догми и основната структура на тази диета. Също така ще обсъдя накратко психологическите ползи, физиологичните сили и научната основа. Физиологичните и психологическите аспекти са - както читателят ще види по-нататък в статията - в света на диетата и храната, неразделно преплетени.
Тази статия ще разгледа накратко теорията и науката, залегнали в основата на този диетичен подход, когато това е необходимо. В противен случай този трактат би бил твърде обширен и би надхвърлил моите сили - знам си границите.
В по-късните части на тази поредица от статии ще се съсредоточа върху синергични добавки, вариации на базата на личен фенотип, фина настройка за продължителна загуба на мазнини (ако е необходимо), различни вариации за увеличаване на масата или постоянна промяна в телесния състав, други вариации за тези, които отслабнете твърде бързо (не трябва ли всички да имаме този проблем) и се насочете към варианти за тези, които търсят подход към по-управляем начин на живот. По същество той представлява цикличен Прием на въглехидрати в най-основната си форма, както е представена тук, представлява доста бързодействащ план за загуба на мазнини за повечето.
Основни определения
Първо искам да вляза в някои определения. Това е по-малко речник, отколкото обяснение на някои термини, които често се използват по различни начини. Ако дефиницията на даден термин трябва да бъде добре известна и не подлежи на различни тълкувания, предполагам, че кожата познава или търси този термин.
Диета: Целенасочена диета и нищо повече. За разлика от широкото му използване, концепцията за диета няма нищо общо с целта за отслабване.
Фаза на дефиниция: Хипокалорична (намалена калория) диета, при която целта е да се намали общото количество телесни мазнини, като същевременно се поддържа или дори увеличава съществуващата мускулна маса. Често се очаква лека мускулна загуба и това се приема.
Фаза на масово изграждане: Хиперкалорична диета с цел увеличаване на мускулната маса, като в същото време се опитва да поддържа процента на телесните мазнини възможно най-постоянен или дори да го намали. Някои диети за масово изграждане приемат увеличаване на телесните мазнини или дори планират за тях - макар и в минимална степен (надяваме се).
Прекомпозиция: Това е новоизмислен термин, който не е съществувал в тази форма преди. По принцип това е бавна, но постоянна промяна в телесния състав с цел едновременно намаляване на мазнините и изграждане на мускули. Освен печалбите за начинаещи, бързите промени в изключително затлъстяването или промените в употребяващите андрогенни вещества, е широко разпространено мнението, че прекомпозицията е силно неефективна или дори невъзможна. Това обаче не е така. Използвайки многобройни техники за преразпределяне на употребата на хранителни вещества във връзка със стила на обучение и правилното добавяне, прекомпозицията може да бъде постигната доста ефективно.
Началото
Колоезденето с въглехидрати е нещо, на което се натъкнах, когато тренирах за първото си състезание по културизъм през 1996 година. Не беше нещо, за което бях чел или чувал специално преди. Въпреки че съм сигурен, че не съм измислил тази концепция и че други вероятно са я използвали преди мен, аз разработих тази концепция за себе си в съответствие с личните си цели въз основа на тогавашните все още много малко знания.
Като? Защо? Е, цял живот се боря с наднорменото тегло. Всъщност, преди фазата на дефиниция за състезанието, вероятно носех около 20% телесни мазнини със себе си и това вече беше тънко според моите стандарти. Съмнявам се, че някога съм бил под 15% и въпреки това исках да бъда на сцената в позирането на брифи 16 седмици по-късно. Защо? Най-накрая успях да натрупам прилично количество мускулна маса и защо да не го покажа?.
Аз Знаех тогава тогава намалих приема на мазнини и това
Посетете и големия ни форум с повече от 301 500 членове !