Какво да търсите при хранене, ако целта ви е да отслабнете, но искате и по-големи разстояния

хранене

Runner's World Hungary - Експертен въпрос

Написано от Eva MacPherson Nutrition 25 април 2018 г.

За нашите читатели е трудно да се отърват от излишните килограми, но поради честите състезания те също трябва да обърнат голямо внимание на приема на въглехидрати. Той се обърна към нашия експерт Ева Макферсън със следния въпрос:

От 6 години бягам от време на време, 2-3 или 4 пъти седмично, когато се подготвям за състезание. През повечето време започвам да се състезавам на полумаратон, но в Ultrabalaton планирам да измина 55 километра на 3 етапа. Освен бягане, правя йога, колоездене и плуване под формата на 1-2 кръстосани тренировки седмично.

Наистина харесвам спорта, но през последните шест години напълнях с 10 килограма. Винаги съм обръщал внимание на диетата си от почти детството. Не само че имам естетически проблем с фигурата си, просто е трудно да нося тежестта на краката си, би било хубаво да се наслаждавам на бягането с 10 килограма по-малко.

От 10 дни съм на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Опитвам се да карам това, което ям, в момента съм с 1 килограм по-малко.

Отсега нататък обаче планирам полумаратон или по-дълго бягане всяка събота. Въпросът ми е как изобщо да напълня въглехидратите си преди уикенда или малко преди състезание? Имам нужда от 3-4 тренировки седмично, за да се подготвя за маратона, от тук постепенно бих увеличил седмичната си бягаща доза (от 25 км на седмица на 40-50 км). Не искам да бъда разочарован от подготовката за въглехидратите, но когато се страхувах, че няма да имам сили, натиснах малко компенсацията, така че качих 81 килограма, от което не съм доволен.

Благодаря Ви предварително за помощта: Ката

Отговор от нашия експерт Ева Макферсън:

Много съм доволен от въпроса ви, той подчертава много често срещан проблем. Много хора започват да бягат по-сериозно, защото искат да отслабнат. Междувременно консумирането на точното количество и качество на въглехидратите е от съществено значение за доброто бягане. Очевидно това е противоречие, но не защото можете да отслабнете само ако някой консумира правилното количество и качество въглехидрати. Като бегач няма значение колко допълнително тегло носим със себе си през цялото бягане, тъй като не само задържа представянето, но и допълнително натоварва сърцето, ставите, цялото тяло.