Какво да правите в спорта Зоните на пулса - SuggesTina
Това е неравен път към промяната на начина ми на живот
В началото на промяната на начина си на живот не мислех за нещата, какъв обхват на сърдечната честота, какъв метод на обучение трябва да избера, особено не за каква интензивност. По-скоро се зарадвах, че спечелих стотинката за този ден и успешно оцелях. Мога да се похваля с почти това осъзнаване от самото начало.
Разбира се, в университета научих какви физиологични процеси протичат при хората, какви физиологични стойности можем да измерим и кои са тези, които вече показват патологични процеси. Отне много време, докато първоначалният хаос и безглавие се превърна в нещо съзнателно, организирано, що се отнася до обучението ми.
За първата стъпка стартира програмата Intenset, така че беше дадена структурата на диетата и тренировките. Обаче дори нямах слаба лилава пара, когато щях да се справя добре. Какъв е диапазонът на пулса, който би послужил за развитието ми. Какъв обхват на обучение би бил изобщо оптимален. Нека си признаем, изобщо нямах представа, че има диапазони на пулса, за които трябва да говорим.
Когато получих първата си гривна за измерване на активността, ми хрумна, че може би нещо конкретно може да започне с това. Вече сте измерили пулса си, както и броя на изгорените калории. През този период бях само любопитен колко калории съм изгорил по време на тренировката си. Все още не се интересувам от пулса си.
По-късно „надраснах“ този измервателен уред и станах щастлив собственик на първия си истински спортен часовник. Попаднах в съвсем нов свят. Числа и диаграми навсякъде. Сравнение на предишни стойности, проследяване на тенденции. Просто поклатих глава. Успях да премина към съвсем различно ниво на осъзнаване.
И преди съм чувал за бягане с контролиран пулс, но за това ми трябваше спортен часовник, който правилно да ме информира за текущото ми състояние.
Контролът на сърдечната честота е полезен не само по време на бягане. Това е така, защото можете да регулирате интензивността на тренировките си в диапазона на пулса, който отговаря на вашите цели. Не получавате изгаряне на мазнини със същата интензивност на упражненията, която използвате, за да подобрите издръжливостта си.
Можем да говорим за максимален пулс, който се изчислява по проста формула. 220- възраст. Това означава, че ако сте на 25 години, вашият максимален пулс ще бъде 220-25 = 195. По-нататък ще сравним с това число. Разделяме сърдечната честота на различни граници, наречени зони.