Какво да правите, когато възобновявате спорта след дълго прекъсване - мадам Фигаро
Правилата, които трябва да се спазват при възобновяване на спорта след дълго прекъсване.
Много причини могат да оправдаят спирането на спорта. Решихте ли да се върнете към него? Добри новини. Стига да спазвате определени правила. Двама треньори и спортен лекар Ви насочват към безопасно възобновяване.
Дори и най-пристрастените към спорта понякога са принудени да си правят почивки. Оздравяване след нараняване, поставено в режим на готовност по време на бременност, принудително прекъсване поради затваряне. каквато и да е причината, поради която трябваше да спрете да спортувате за определен период от време, възстановяването трябва да става постепенно, следвайки ритъма на тялото.
Карол Метр, гинеколог и лекар в Националния институт за спорт, експертиза и ефективност (INSEP), обяснява: „Когато спрете да спортувате, мускулната маса, костната плътност и консумацията на кислород намаляват. По този начин, когато възобновим, ние сме по-малко ефективни и изчерпваме по-бързо. " Следователно, ако твърде интензивно усилие изисква тялото, което вече не е свикнало с него, има болка, болки или дори гарантирано напрежение.
За всяка ситуация нашите експертни съвети
Спиране поради липса на време, без медицински причини
Настоявайте още повече за загряване. Често минава покрай пътя. Въпреки това е двойно по-важно, когато тялото ни не е свикнало да спортува. Усещанията, които усещате, ще служат като индикатор. Без да забравяме, че „колкото повече се загрявате, толкова по-малко ще имате болки на следващия ден“, припомня Ромен Моро, спортен треньор в Париж.
Мислете за прогресивност, а не за интензивност. Добрите неща идват при тези, които чакат! Ако искате да започнете да бягате, "по-добре е да се задоволите със сесия от петнадесет минути или двадесет минути през първите седмици и след това да увеличите продължителността на усилията, като преминете на тридесет минути", съветва треньорът. Не се колебайте да започнете с бързи разходки, а не с бягане. През периода, когато сте спрели да спортувате, сухожилието ви е отслабнало: не забравяйте, че отнема добра седмица, за да се възстановите от усилията.
Наблюдавайте мускулната си болезненост. Прието е да се казва, че мускулните болки свидетелстват за ефективността на сеанса. Макар че е нормално тялото ви да е чувствително след натоварване, болките не трябва да са твърде болезнени. Ако случаят е такъв, "това означава, че болките са създали твърде голям оток в мускулите и че сесията е била твърде брутална". Колко време да чакате преди следващата сесия? Докато ги няма. „Можете също да продължите, като работите в областите, които не са чувствителни“, предлага треньорът.