Какво да правите, когато сте уморени Застрахован
Направете равносметка за състоянието си на умора
Уморени сте, анализирайте симптомите си
Ако мислите да представите a астения, запитайте се за естеството на вашето изморен за да намерите по-добре на какво се дължи:
- Преобладава ли сутрин или вечер ?
- Дали е непрекъснато или се появява в епизоди ?
- Дали е стара и не засяга общото ви състояние, или скорошна и нарастваща интензивност ?
- Придружен ли е от други симптоми (треска, липса на апетит, болка и др.) ?
- Били ли сте болни наскоро ?
- Има ли изтощението ви психологическо въздействие върху ежедневните ви дейности ?
- Заспивате ли през деня ?
Освен това можете да попълните документа за самооценка по-долу, наречен „Скала за умора на Pichot". За да направите това, дайте на всяко предложение в таблицата число от 0 до 4, така че да отразява вашето състояние (0 = изобщо не; 1 = малко; 2 = умерено; 3 = много; 4 = изключително).
След това съберете числата: ако получите общо над 22, страдате от прекомерна умора и евентуално неефективен сън.
| Липсва ми енергия. |
| Най-малката дейност изисква усилия. |
| Чувствам слабост в някои части на тялото. |
| Имам тежки ръце или крака. |
| Чувствам се уморен без причина. |
| Искам да легна да си почина. |
| Трудно ми е да се концентрирам. |
| Чувствам се уморен, тежък и схванат. |
| Обща сума: |
Умора през деня: как спите през нощта ?
Мрежата Morphée ви предлага въпросник, който ви позволява да разберете по-добре съня си. Отидете на страницата Тествайте вашия сън на сайта reseau-morphee.fr! В същото време в дневник записвайте всеки ден дейностите си, продължителността и качеството на съня си. Информацията, записана в бележника ви, може да хвърли светлина върху произхода на вашата умора и да бъде представена на лекуващия ви лекар.
Потърсете очевидна причина за вашата астения
След като посочите характеристиките на вашата умора, запитайте се дали може да е свързано с:
- нарушаване на начина ви на живот (професионален преумора, семейни трудности, раждане на дете и др.);
- консумацията на токсични вещества или лекарства. Ако се съмнявате в някое от вашите лечения, консултирайте се с вложките на продукта, но не спирайте приема без медицински съвет;
- скорошна инфекция (грип, бронхит, пневмония, гастроентерит.);
- скорошна операция.