Какво да правите, когато метаболизмът ви е в мазето Съвети от училището за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Така че има смисъл да ядете възможно най-малко, в краен случай изобщо нищо, за да отслабнете възможно най-бързо. За съжаление тази логика не работи. Защото ако ядете твърде малко, тялото се адаптира и използва по-малко калории. Разговорно това състояние се описва като разрушен или нарушен метаболизъм. Засегнатите вече не губят тегло, въпреки че се придържат към диетата си и ядат малко или много малко.

Метаболизъм и спиране на теглото

Не всяко спиране на теглото означава, че метаболизмът ви е разрушен. Колкото повече се претегляте, толкова по-често погрешно ще вярвате, че метаболизмът ви вече не работи правилно. Трябва да се притеснявате само ако имате повече симптоми. Метаболизмът се адаптира към намален прием на храна само ако всъщност ядете твърде малко. Така може да бъде, че вече не отслабвате, защото ядете твърде малко, но може и да не отслабвате, защото ядете твърде много. Трябва да реагирате само когато сте напълно сигурни кое от двете се отнася.

Намаляване на консумацията на енергия

Забавянето на метаболизма и по този начин намаляването на консумацията на енергия е основно разумна мярка на тялото, за да се предотврати гладуването по време на нужда, доколкото е възможно. За да отслабнете, без да разваляте метаболизма, е необходимо да сигнализирате на тялото за нормални часове, поне не за спешни случаи. Така че най-добрият начин да отслабнете е да ограничите енергийния си прием само малко, а не радикално. Поради това почти всички строги диети са доста безопасен път към нарушен метаболизъм с всички симптоми и последици.

Ако метаболизмът работи само на заден ход, консумацията на енергия, разбира се, е намалена, така че можете да поддържате теглото си, въпреки че ядете по-малко, отколкото тялото трябва да изразходва. Страничните ефекти на това състояние включват често замръзване, умора, бързо изтощение, затруднена концентрация, лошо настроение и общо неразположение. В екстремни случаи тялото преминава в гладен метаболизъм. Това се забелязва чрез силна телесна миризма, като ацетон.

Стимулират метаболизма

Тъй като по-бавният метаболизъм обикновено не ви кара да отслабвате, вие се изкушавате да ядете още по-малко, за да отслабнете отново. Избягвайте тази реакция, ако е възможно, защото тя не се подобрява, а се влошава.

По-добре е първо да ядете повече, за да стимулирате метаболизма. След известно време, през което може да настъпи леко наддаване на тегло, метаболизмът отново се нормализира. Повишаването на теглото трябва да се приема по-добре, защото ако продължавате да ядете твърде малко, рискувате йо-йо ефект, който вероятно би ви накарал да наддадете много повече.

Всъщност яденето на повече е единственият наистина ефективен начин да подновите метаболизма си отново. Няма специални храни или продукти, които ускоряват метаболизма, въпреки че продължавате да ядете твърде малко. Цялата храна съдържа повече енергия, отколкото изразходването й изразходва, в противен случай тя не би била храна. Няма отрицателни калории.

Съществуват обаче разумни мерки за поддържане на метаболизма, т.е. потреблението на енергия, на високо ниво в дългосрочен план.

Никол Хънтър:
Обезмаслителят

Анатомия на отслабването

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 страници

Стимулират метаболизма, увеличават базалния метаболизъм

Базалната скорост на метаболизма е енергийната консумация на тялото в покой, т.е.независима от физическата активност. Но това не е напълно независимо от дейността. Тъй като атлетично активните хора имат по-висока базална скорост на метаболизма от тези, които не спортуват. Причината за това се крие главно в по-голямата мускулна маса на активните хора. Така че има смисъл да се занимавате с възможно най-много спорт, да се движите максимално, за да не загубите никакви мускули и да изграждате мускули, ако е възможно.

По същата причина има смисъл да не се спазват строги диети, тъй като освен другите негативни ефекти те карат тялото да разгражда мускулите, което първоначално води до бърза загуба на тегло, но което забавя метаболизма. Колкото повече мускули сте загубили, толкова по-трудно е да поддържате теглото. Да не говорим за по-нататъшно отслабване. Ако имате малко мускули, естествено имате ниско енергийно изискване, дори ако има много телесни мазнини.

Задействайте метаболизма си

Ако метаболизмът ви е в мазето, защото сте били твърде нетърпеливи, искате да отслабнете твърде бързо, това не е неизбежна съдба. Човек може да направи нещо. Оттук нататък помага да се храните здравословно, разнообразно и достатъчно, дори ако последното често е трудно. Закуската играе специална роля в това. Още повече помага да спортуваш, да се движиш, да тренираш разумно. Обучението за изграждане на мускули е добра идея, но не бива да се ограничавате само с него. Колкото по-добра е общата физическа форма, толкова по-добър е метаболизмът като цяло.

Метаболитни заболявания

От описаните тук феномени трябва да се прави разлика между метаболитните заболявания, които за разлика от метаболизма в сън причиняват сериозни здравословни проблеми. Най-известният от тях е захарен диабет, който няма нищо общо с недостатъчното хранене, а по-скоро с твърде много от него. Други метаболитни заболявания също са свързани с диетата, включително подагра и хиперхолестеролемия. Но има и редица вродени метаболитни заболявания. Някои метаболитни заболявания могат да насърчат затлъстяването, като слабо функционираща щитовидна жлеза. Метаболитните заболявания изискват медицинско лечение.

Повече информация по тази тема:

Замразяване при отслабване
Често се случва: Тези, които отслабват, лесно замръзват. Това е свързано с метаболизма.

Метаболитната диета
Тази диета се нарича само така, тя няма нищо общо със стимулирането на метаболизма. Каква е грешката.

Жажда
Откъде идват припадъците и какво може да се направи с тях.

Спортът активира метаболизма
Тези, които спортуват достатъчно, имат и пъргав метаболизъм. Как най-добре да се упражнявате.

Хранителни вещества и хранителни вещества
Доброто снабдяване с хранителни вещества подпомага метаболизма. Как да направим това добро снабдяване.

Забелязано мимоходом

• ИТМ - формулата
• резултати от изследвания
• Метаболизмът е съсипан - какво да правя?
• Пет часа между храненията
• Болка при отслабване
• Дебела престилка след излитане
• Отслабнете след бременност
• Отслабване по време на менопаузата
• Жените се нуждаят от спортен сутиен
• Отслабнете със солите на Schüssler
• Усещане за дебелина
• Отслабнете преди Коледа
• Новогодишно решение
• Забранени храни
• Отслабнете със студена вода
• Съвети и отзиви за книги

Инго Фробьозе:
Принципът на турбо метаболизма:
Ето как постоянно превключвате тялото си в „тънко“

Verlag GRÄFE UND UNZER: 176 страници

Метаболизъм и изгаряне на мазнини

Ако искате да стимулирате метаболизма си, често искате да стимулирате и изгарянето на мазнините или храносмилането. Термините често се смесват, не винаги е ясно какво се има предвид. Тук става въпрос за енергийната консумация на тялото, която не винаги е еднаква.

---