Какво да правите, когато коленете ви болят от работа на медицински център Superfit

Болка в коленете и бягане. Какво да правите, когато ви болят коленете

Как да постъпите, ако сте бегач и имате болки в коляното?

Отидете директно на лекар или останете още няколко дни, може би ви се е сторило и то отминава от само себе си? 🙂

колене те са част от „опорните стълбове на тялото“, с други думи, те са сложни стави с основна роля, много популярни в бягането, така че не е изненадващо, че понякога рискуват да страдат от спортни занимания, молейки за „отпуск за почивка“. Наранявания, които могат да причинят болка в коляното, могат да възникнат чрез претоварване, мускулно разтягане, локално или отдалечено възпаление, директна травма или дори по-сериозно увреждане на хрущялите, менискусите, връзките и костите, като частично или пълно разкъсване, дезинсекция., разкъсвания, фрактури при уплътняването му.

Казва се, че има два вида бегачи: тези, които болят коленете и тези, които не разпознават това. Това е шега, разбира се, но като оставим шегата настрана, аматьорските бегачи или дори бегачите с добри резултати често могат да се изправят болка в коляното, а някои от тях са причинени от липса на загряване и разтягане, неправилна стойка, непроверени или незабелязани преди това анатомични промени, недостатъчно здрави мускули, неадекватни обувки, бързане за „изгаряне“ на етапите, бягане много бързо или много много наведнъж и т.н.

Някои от най-честите болки в коляното сред бегачите:

Когато изпитвате болка в коляното, ето какво препоръчваме:

Не продължавайте да бягате, ако имате силна болка

Първата стъпка, ако почувствате постоянен, интензивен дискомфорт в областта на коляното, е да прекратите тренировката. Не насилвайте и не рязко изнасяйте болезнената част.

Ако болката е остра, свързана с пукнатина/пукнатина и невъзможност за движение на коляното (флексия/екстензия), добре е спешно да се консултирате с ортопед/спортен лекар/възстановителен лекар.

Приложете P.R.I.C.E.

В случай на мускулни контракции или разтягания, мускулна треска или лека болка в ставите, скорошна лека травма, използване Метод P.R.I.C.E.:

Защита: Предотвратява други повреди, като защитава увредената зона и околните зони и може да се използва с ортези, шини, ленти, патерици, бастуни или дори ходеща рамка при сериозни наранявания.
Rизток/почивка: Направете почивка от бягане и спасете проблемната зона, доколкото е възможно. Останалото не трябва да е общо, а относително. Имате право да правите обичайните движения, но избягвайте движенията, довели до проблема и продължителен униподален ортостатизъм.
Азce/Лед: Нанасяйте лед 3-4 пъти на ден в болното място за 15 минути, като използвате текстил. Можете да прилагате спрейове с хладилен агент директно върху кожата.
° Скомпресия/компресия: Осигурява допълнителна опора на коляното, използвайки системи за компресия или еластична превръзка, за да подпомогне заздравяването.
Е.повдигане/повдигане: Дръжте коляното си повдигнато с възглавници, докато лежите. Не дръжте коляното в огънато (сгънато) положение дълго време!

В определени ситуации е необходимо да се приложи протоколът M.I.C.E., където Почивката се заменя с Движение. Този протокол е адресиран само до определени патологии и вие ще го установите заедно със специалиста лекар.

Дългосрочен, упражнения за укрепване на мускулите, под ръководството на физиотерапевт, след медицинска консултация за възстановяване/спортна медицина, може да ви помогне да предотвратите някои видове болки в коляното и някои наранявания в бъдеще.

Бензилска кинезия те не се използват според личното творчество, но трябва да се прилагат от физиотерапевт в съответните области, за да бъдат ефективни. Също така носенето на скоби за коляното или други поддържащи материали е най-добре препоръчано от специалист и прилагано от опитен физиотерапевт.

Отиди на лекар!

За много бегачи, болка в коляното те просто са част от любимия ви спорт. Понякога се появяваха понякога, когато не загряват достатъчно или принуждават състезание.

Някои болки в коляното може просто да изчезнат пауза, с подходяща мускулна тренировка, смяна на обувки за бягане или упражнения за разтягане.

Но постоянна болка, което се среща в същите области и пречи ти той е тичал или дори е вървял, особено ако не минава след няколко почивни дни, това е знак, че трябва да си назначите лекар.

Други болки в коляното изискват повишено внимание, включително по-дълга почивка, физиотерапия или дори операция. Напр, разкъсвания на връзки или менискус има структурни проблеми, включващи много силно, рязко възпаление и болка, чувство на нестабилност, ограничена способност за движение; има признаци, че трябва да отида на лекар спешен случай.

Устояйте на изкушението да поискате „консултации“ във Facebook или да се самодиагностицирате в Google и да се обърнете към a лекар, специализиращ в спортна медицина/ ортопедия/медицинско възстановяванесложно, който знае в детайли проблемите, които могат да възникнат поради бягане или други физически дейности. Безобидната на пръв поглед болка може да скрие сериозно състояние, което може да се влоши с времето, ако не се лекува.