Какво да правите и да избягвате, за да увеличите чистата си маса за хокей
Наличието на малко количество повърхностни мазнини (точно под кожата) и добра мускулна маса е чудесно, за да изглеждате добре и стройни. Ето защо, за да се изострите, обикновено трябва да губите мазнини, като същевременно набирате мускулна маса. Това, което повечето спортисти трудно разбират, е, че тези два процеса се противопоставят. Ето защо промените във вашата диета могат драстично да повлияят на ефективността ви. Звучи ли сложно? Не може да бъде! Но като следвате тези прости правила, трябва да започнете сезона си добре, без да компрометирате резултатите си.
ДА НАПРАВЯ Яжте достатъчно висококалорични храни за 24 часа преди хокеен мач. Това е моето правило №1. Не се лишавайте от въглехидрати. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, които са лесно смилаеми. Помислете за зърнени храни, плодове, мляко или кисело мляко. По този начин със сигурност ще имате достатъчно енергия в резерв по време на мача. (Съвет за спортни диетолози: вашите хокеисти трябва да консумират 5-8 грама въглехидрати на килограм телесна маса за 24 часа преди игра).
ДА ИЗБЕГНА Пропуснете ястията или закуските. Балансираната закуска със зърнени продукти, протеини и дори зеленчуци ще ви помогне да управлявате апетита и енергията си през целия ден. Две високо протеинови закуски, в идеалния случай веднага след тренировка и една точно преди лягане, ще ви помогнат да изградите повече мускули. (Съвет за спортни диетолози: вашите хокеисти трябва да получават около 20 грама протеин с всяко хранене и 2 закуски, от естествени храни, ако е възможно, или от хранителни добавки, ако е необходимо).
ДА НАПРАВЯ Яжте нерафинирани храни в неигрови дни или в по-леки тренировъчни дни (дни, когато силовите тренировки не са цел на тренировката). Рафинираните храни често са тези, които се предлагат в опаковки или са „бялата“ версия на продукта, като бял ориз. Това означава, че трябва да се опитате да ядете пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, прясно месо и риба, млечни продукти без добавена захар и непреработени семена и ядки. (Съвет за спортни диетолози: вашите хокеисти трябва да консумират храни, богати на фибри, бавно смилаеми, ако нямат игра в рамките на 2 дни, диетата с по-ниски остатъци трябва да е по-подходяща, ако играта наближава).