Какво да правим за плосък и тонизиран корем »диета, правила и упражнения
GSP Article - Публикувано в четвъртък, 12 януари 2012 г. 00:00/Актуализирано в четвъртък, 12 януари 2012 г. 11:34
Целта на такава диета е да се получи плосък корем, силни коремни мускули и тонизирана и еластична кожа. В идеалния случай коремът ви трябва да изглежда по същия начин, когато стоите, както когато лежите по гръб.
Всички знаем, че изпъкналият стомах изобщо не е привлекателен, но това, което мнозина пренебрегват, е фактът, че излишните коремни мазнини са опасен рисков фактор за нашето здраве.
Правила в диета за корема апартамент
Трябва да се откажете напълно (почти) от солта и да намалите консумацията на продукти, които могат да допринесат за излишните коремни мазнини. Простите въглехидрати като бял хляб, сладкиши, сладкиши, сладкиши и тестени изделия също трябва да бъдат премахнати от диетата.
Опитайте се да ядете лека храна 5-6 пъти на ден! Специалистите препоръчват въвеждането в менюто на цитрусови плодове като грейпфрут, лимони и портокали. Тези плодове ще укрепят имунната система, ще ускорят метаболизма и ще спомогнат за бързото изгаряне на мазнините.
По отношение на консумираните течности, трябва да намалите консумацията на кафе и черен чай. В идеалния случай трябва да ги заменим с вода.
Пример за диетично меню
Закуска: (изберете една от тези опции)
- Чаша обикновено диетично кисело мляко и портокал
- Едно меко сварено яйце и две филийки пълнозърнест хляб (препечен)
Обяд: Парче пиле (без кожа) или риба от около 250 г и голяма зеленчукова салата с диетичен сос.
Вечеря: Говежди стек на скара от около 230 г, чаша задушен зелен фасул и подходяща ябълка.
закуски: (два пъти дневно)
Зърнен бар, зеленчукова супа, просто диетично кисело мляко, грейпфрут.
Съвети! Разменяйте между обяд и вечеря на всеки два дни.
Упражнение за a плосък корем: усукване в кану
Стой изправен. Съединете дланите си, като кръстосате пръстите си здраво. Издишайте и завъртете съединените си ръце, ръце, рамене и гърди наляво, сякаш гребете в кану. В същото време повдигнете лявото коляно нагоре и надясно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Издишайте и повторете движението надясно. Редувайте завъртанията вляво с тези вдясно двадесет пъти. Вижте в галерията от снимки полезни снимки за това упражнение!