Как да бъдем по-слаби, по-красиви и по-здрави (I)

по-красиви

Ние обаче искаме невъзможното: да бъдем красиви, млади, здрави и особено слаби (но да ядем шоколад, торти с бита сметана, пържени картофи и пица)! Ако на 20-годишна възраст метаболизмът е по-разрешителен за нашата фигура, пренебрегвайки нейните не много малко ексцесии, от 30-годишна възраст всяко отклонение от здравословното хранене има последици върху сантиметрите в талията и бедрата; и на всичкото отгоре диетите за отслабване не работят толкова добре, колкото преди, което означава, че се нуждаем от повече „глад“, за да видим, че иглата на кантара се накланя леко наляво!

Предлагаме поредица от 3 статии, структурирани в стъпки за следване или здравословни навици, които да се възприемат в ежедневието, за да бъдат, както се казва в заглавието, по-слаби, по-красиви и по-здрави. Не е нужно да започвате наведнъж, но се стремете да възприемете здравословен навик всяка седмица: например всеки понеделник се опитайте да въведете нов зеленчук във вашата диета или започнете да спортувате (изберете каквото ви подхожда от списъка ). Настоявайте в консумацията на новата храна, въведена през седмицата, докато намерите идеалната формула (правилна, здравословна и вкусна), която да използвате по ваш вкус. В началото ще бъде по-трудно, след това, както обикновено, ще можете да научите 2-3 здравословни навика наведнъж, докато изчерпате списъка.

И така, за да бъдем по-слаби, по-красиви и по-здрави:

Броколи, която съдържа почти пълна гама витамини, както и минерали като калий и калций, богата е на фибри и относително нискокалорична, което го прави перфектен зеленчук за вашата храна, повишавайки нивото на жизненост и здраве. спанак, фантастичен източник на антиоксиданти, калий, магнезий, витамин В (много добър за ускорено повишаване на енергийните нива), витамин С и желязо. Той е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, като помага за утоляване на апетита и поддържане на нивата на кръвната захар на приемливо ниво. Яжте го в салати, замествайки нормални листа маруля или поръсете шепа спанак върху храната, която обикновено готвите.

аспержи Той е особено богат на витамин В, като естествено помага за повишаване на енергийните нива. Той е богат на фибри и много антиоксиданти, които регулират нивата на инсулина, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Аспержите са известни и със своя противовъзпалителен ефект върху храносмилателната ни система, като по този начин ви помагат да избегнете подуване на корема. Бобови кълнове са пълноценни храни за укрепване на здравето ви, които са изключително нискокалорични, но съдържат пълен набор от витамини (A, B, C, D, E и K), както и фолиева киселина, желязо, калций, магнезий и цинк . Тези комбинирани елементи подобряват цялостното ви здраве и жизненост, като ви помагат да се чувствате по-дълго заредени с енергия. Можете да покълнете боб у дома или да купите кълнове от боб от големи супермаркети.

Не забравяйте да включите постоянна порция протеин във всяко хранене пуешко месо, слаб, но изключително добър източник на протеин. Това ще ви помогне да изградите мускулна маса, да намалите апетита през деня и да се чувствате по-дълго сити. Мазни риби като сьомга Той е богат на протеини и се доставя с омега 3 киселинен комплекс, който може да промени нивото на хормон, наречен лептин, враг номер 1 на излишните килограми. Лептинът нормализира енергийното ниво в организма и неговата консумация, като е от съществено значение, ако искате да увеличите метаболизма си. Опитайте се да ядете 2-3 порции мазна риба на седмица.

Вегетарианско или веганско? Опитайте вместо това, тофу или соев протеин...

  • …Или боб, добър източник на фибри, протеини и сложни въглехидрати.
  • И не смятайте протеиновите добавки да се препоръчват само на борци! Обикновената жена няма достатъчно нива на тестостерон (мъжки хормон), за да може да изгражда мускули, подобни на мъжете. Но, нисковъглехидратна напитка или a конопено протеиново смути те са идеални източници за укрепване на организма, с ниско съдържание на мазнини и предлагат усещане за продължителна ситост. Опитайте ги след сесия във фитнеса или за закуска, с банан.
  • Не забравяйте, че вашите въглехидрати също са приятели! Не ги елиминирайте от диетата си! Те дават на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да функционира и спомагат за увеличаване на скоростта на метаболизма ви - механизмът, използван от тялото ни за консумация на енергия и мазнини. Най-добрите източници на въглехидрати са:

    Сложните въглехидрати, богати на фибри, са основен, постоянен източник на консумация на енергия, който ви помага да поддържате кръвната си захар и да сте сити за по-дълъг период от време. Сладки картофи те са добри особено, защото освен изложените преди това, те съдържат витамин В, енергизиращ.

  • кафяв ориз помага за отслабване като източник на бавно освобождаване на енергия, поддържайки ситостта по-дълго. Той се доставя в комплект с много витамини и протеини от група В.
  • овес, енергиен източник с удължено освобождаване, осигурява енергия за целия ден. Той понижава нивата на холестерола и поддържа здравословна скорост на метаболизма.

    киноа, Пълнозърнестото зърно с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри, осигурява енергия за целия ден. Богат на витамин В, известен с ефекта си върху борбата със стреса. Дори пълнозърнести от черен или междинен хляб и пълнозърнести тестени изделия те са добри. За да прецените порцията, количеството въглехидрати, което искате да ядете, трябва да побере в дланта ви.

    Продължете да четете част II и част III на статията.