Какво да пия при възстановяване Lepape-Info
Хидратацията е централна тема на спортните постижения. И все пак оставаме на тъмно. Какво да пия Как? 'Или' Какво? Кога? Скорошно проучване ни позволява да усъвършенстваме разбирането си за този аспект, особено по време на възстановяване след тренировка. Нашият експерт Anaël AUBRY ви казва всичко !
Хидратация: съществен елемент от спортните постижения !
От много години е известно, че хидратацията ще има пряка връзка с производителността по време на усилия, по-големи от часа . Той обаче ще играе силна роля и извън обучението. Например проучванията показват пряка връзка между количеството изпита течност всеки ден и появата на наранявания . Накрая други подчертаха неговото значение при възстановяване след тренировка за по-добро насърчаване на адаптациите към тренировките .
Водата представлява всъщност между 60 и 70% от телесното ни тегло. Тази водна среда позволява на молекулите да придобият триизмерна форма и да протичат биологични реакции. Телесните течности също играят роля при транспортирането на хранителни вещества, необходими за производството на енергия (кръв) и отпадъчни продукти (урина, пот).
Храната помага за задоволяване на телесните нужди от вода и представлява между една трета и половината от дневния прием. Но основният източник на прием ще остане чрез поглъщането на напитки (вода, чай, кафе, напитка за упражнения, мляко и др.). Очевидно по време на физическа активност нуждите от вода са по-големи от ежедневните нужди в покой. И в спортиста , проблемът с хидратацията не се свежда само до фазата на физическите упражнения; хидратацията преди тренировка и след фазата на упражненията е също толкова важно да се контролира . Средните нужди са 40g вода/kg телесно тегло, което е много голям обем. Това обаче са само средни и действителните нужди от вода зависят от човека, спорт практикува, продължителността му, интензивността на усилието и външните условия (студ, топлина, вятър, хидротермална енергия, облекло и др.).
По време на интензивни усилия загубите на вода са важни и нуждите на водата от водача се увеличават. Спортната дейност работи на мускулите. Който обаче казва работа, казва нужда от енергия и евакуация под формата на топлина. Изпотяването е естествен механизъм, който позволява на тялото да регулира топлината. Средно загубите на вода могат да варират между 0,5 и 2,5 литра на час.