Какво да пиете, докато се упражнявате добре; годни

Спортната дейност изисква енергия от вас и с консумацията на енергия тялото съхранява гликоген

Спортната активност изисква енергия от вас и с консумацията на енергия запасите от гликоген в тялото ви са почти изчерпани. Има микротравми на мускулите, които трябва да бъдат регенерирани, което е и целта на консумацията на хранителни вещества по време и след тренировка.

Консумацията на точното количество течности е важна по няколко начина. При липса на течност настъпва дехидратация или дехидратация. Когато загубеното количество достигне два процента от телесното тегло, настъпва умора, работата ни се влошава, кожата на лицето ни губи своята еластичност и блясък, възниква сухота в устата. Ако загубата на течности е повече от пет процента от телесното тегло, настъпва тежко физическо неразположение, виене на свят, главоболие, гадене, заобикалящо човека, и осакатяваща слабост и психическо объркване. Разбира се, няма значение какво консумираме. Избягвайте безалкохолните напитки с високо съдържание на захар, ако е възможно, а кафето не е правилният избор, за да останете хидратирани.

Какво препоръчваме по време на тренировка?

Важно е течността, която консумирате по време на тренировка, да съдържа някои въглехидрати, витамини и минерали. По този начин можем бързо и лесно да възстановим загубената енергия и тялото ни скоро ще се върне в равновесие.

---