Какво да направите, за да не напълнеете, седейки вкъщи Ето няколко тайни, които трябва да следвате
- Евгения Йон
- 14 април 2020 г. 2 минути четене
След няколко седмици изолация започвате да забелязвате нещо странно: въпреки че не ядете повече, любимите ви панталони за джогинг са започнали да са по-тесни от обикновено.
Много е важно да държите теглото си под контрол, както за вашето физическо здраве, така и за вашето психично здраве. С няколко трика и корекции в начина на живот можете да задържите излишните килограми. И, кой знае, може дори да свалите няколко килограма.
Какво да направите, за да не напълнеете, седейки вкъщи ?
Контролира приема на калории
Това е просто: ако не искате да наддавате на тегло, не е нужно да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Дори ако сте имали заседнал живот преди карантинния период, ако стоите вкъщи 99% от времето, ще изгорите по-малко калории. Това означава, че ще трябва да ядете по-малко, за да се адаптирате към новия начин на живот.
Опитайте с прекъсвания бързо
Дори и да не искате да се откажете от шоколадовото блокче за зеле и броколи, можете драстично да намалите приема на калории, като ядете само в определен час от деня. Най-лесният начин да направите това е чрез гладуване.
Най-популярните методи са диета 5: 2 и диета 16: 8. Диетата 5: 2 означава, че след два дни не трябва да приемате калории над 700-800 калории, а през останалите 5 дни трябва да се храните нормално. Вторият метод включва хранене само в рамките на 8 часа. Например, ако приемате последното хранене в 20:00, следващото хранене ще бъде на следващия ден по обяд, в 12:00.
Пии много вода
Високата консумация на вода е полезна по няколко причини. Като сте задържани у дома, вече не можете да се позовавате на класическото оправдание: „Не мога да пия много вода, защото трябва често да ходя до тоалетната“. Високият прием на вода подобрява метаболизма и помага за удължаване на чувството за дебелина. Най-добрата комбинация е с храни с високо съдържание на фибри, обикновено зеленчуци. Орехите също са добри, въпреки че имат високо енергийно ниво, така че трябва да ядете на малки порции.
Използвайте фитнес часовник
Въпреки че може да изглежда странно, фитнес часовникът е полезен. Може да ви напомня на определени интервали да станете и да направите още няколко стъпки около къщата (няколкостотин) или няколко упражнения за разтягане.
Използвайте интелигентна везна
Подобно на фитнес часовника, интелигентната везна може да ви покаже вашата консумация на енергия и колко калории консумирате. Също така може да ви покаже мускулна маса, костна плътност и най-важното ниво на телесни мазнини.
Поемете предизвикателства
Най-добрият начин да останете мотивирани и да изгорите повече калории е да се справите с предизвикателствата. Въпреки че не можете да излезете от къщата, имате няколко възможности под ръка. Например 30-дневно предизвикателство за упражнения за корема. Започнете на ден 1 с няколко корема и добавяйте повече кореми всеки ден и вижте дали можете да се справите.