Какво да направите, ако подходът FODMAP не работи SOSCuisine

Забелязали ли сте, че имате стомашно-чревни симптоми като подуване на корема, газове, запек, диария или смес от двете, когато консумирате храни, които съдържат пшеница, лактоза, лук, чесън, мед, подсладители или някои плодове и зеленчуци? Били ли сте на лекар и диагностицирано ли е с раздразнително черво? След това опитахте подхода FODMAP *, но нямахте успех с него? Ако това е вашият случай, ето няколко идеи, които да ви осветят по темата и да намерите решение.

fodmap

Подходът FODMAP

Първо, уверете се, че сте възприели правилно подхода FODMAP. Има много FODMAPs, скрити в храната. Например, когато видите думата "подправки" в списъка на съставките, това обикновено означава, че въпросната храна съдържа чесън и/или лук, които са с високо съдържание на фруктани и следователно във FODMAP. Някои хлябове без глутен съдържат инулин, който е вид фибри с високо съдържание на фруктани и следователно във FODMAP. Това са само няколко от многото примери. По този начин би било полезно да се консултирате с диетолог, специализиран в диетата FODMAP, който да ви помогне в процеса.

Управление на стреса

Стресът изостря симптомите на раздразнените черва. Така че работата по управлението на стреса може да ви помогне допълнително да облекчите храносмилателните си симптоми. Независимо дали става въпрос за физическа активност, йога, медитация, дихателни техники, четене, музика или каквото и да е друго, важно е да намерите начин за намаляване на нивото на стрес, който работи добре за вас.

Хипнотерапия

Monash University наскоро завърши проучване, което сравнява ефектите от диетата FODMAP с хипнотерапията. Според резултатите от това проучване, хипнотерапията, специфична за храносмилателната система, е също толкова ефективна, колкото диетата FODMAP за подобряване на храносмилателните симптоми, свързани с раздразнителното черво. Ако решите да посетите хипнотерапевт, който да ви помогне да контролирате по-добре симптомите си, не забравяйте да изберете някой, който се специализира в хипнотерапията, специфична за храносмилателната система.