Какво да направите, ако не искате да отслабнете от бягане
Източник: getty images
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Кльощавият набиране на мускули и има три устава, това са:
- Нуждаете се от допълнителни калории, за да не отслабнете.
- Повече време трябва да се отделя за силови тренировки.
- Регенерацията също трябва да се има предвид.
1. Първото правило е, че ако не ядете достатъчно, дори не можете да поддържате или увеличавате мускулната маса, тъй като няма да има достатъчно хранителни вещества, за да може тялото ви да управлява. Помислете колко калории изгаряте с бягане и не бива да изчислявате основните си нужди от калории.
Да приемем, че имате нужда от 2500 калории на ден, за да поддържате теглото си. В този случай си струва да увеличите числото до 2600-2800, което приблизително се равнява на 5-15 процента излишък. Това е всичко, за да вкарате тялото си в анаболен режим и да започнете да изграждате мускули.
И протеинът е най-подходящ за това, защото това хранително вещество е градивният елемент на мускулите. Можете спокойно да консумирате 1,5-2 грама на килограм телесно тегло, ако целта ви е да изградите мускули. Също така е важно да обърнете внимание на времето, в което консумирате протеина, защото трябва да го консумирате преди и след тренировка, както при всяко основно хранене.