Какво да купите в пекарната Диета (хранене, глад, закуска)
Какво мога да купя в пекарната с ниско съдържание на въглехидрати? Кои са с ниско съдържание на въглехидрати? През повечето време винаги закусвам с по-малко от 300 калории. Закуската ми е предимно 1 пуперникел с крема сирене (често с филия пуйка, пилешко резене, краставица или понякога с горчица и билки.) Е, това са около 150 до 200 калории общо и в училище ям половин ябълка или 1 морков с краставица или чери домати това прави около 300 калории. И ако не закусвам вкъщи и си купя нещо в пекарната, какво бих могъл да получа? Има по-малко от 300 калории и само около 20 грама въглехидрати?
5 отговора
Зърнените продукти винаги имат въглехидрати;) Определено трябва да използвате пълнозърнести продукти, тъй като те са по-пълни и имат много повече здравословни съставки.
По-голямата част от храната трябва да се състои от много различни плодове и зеленчуци (за да отслабнете, повече зеленчуци, отколкото плодове, можете да ядете колкото искате зеленчуци, ако това не е само картофи). Казват, че 5 порции на ден, по възможност нещо от всеки цвят. Пълнозърнести продукти и бобови растения също не трябва да липсват. В умерени количества ядки, семена и добри масла, които също са важни, за да бъдат снабдени с всичко, от което се нуждае тялото. Напитки: чай или вода.
Какво трябва да избягвате колкото е възможно повече: Захар, сладки напитки, бързо хранене, мазни храни, продукти от бяло брашно и животински продукти и месо. Грехът от време на време е напълно добре, но поставете граници за себе си. Опаковайте се напр. Пакет с 4 парчета шоколад като дневна дажба, вместо да се счупи цял бар. Така няма да се изкушите да ядете повече.
Сортът е важен.
Моят съвет за закуска: овесени люспи (пълнозърнести), ядки (лешници, орехи, бадеми), семена като Ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки и сусам, стафиди, много различни плодове по ваш избор, нарязани и покрити с напр. Соева напитка ванилия. Много вкусен и перфектният начин да започнете деня. Така че имате почти всичко важно покрито. Разбира се, трябва да има само няколко от семената и ядките, тъй като те също съдържат много (здравословни) мазнини. Правя микс в чаша и слагам 1-2 супени лъжици от нея върху мюслито. По-голямата част от мюслито се състои от плодове по ваш избор.
Намерете спорт, който ви харесва, но не се пренапрягайте, а увеличавайте бавно. Разбира се, би било чудесно, ако можете да спортувате с приятели, които са почти толкова добре, колкото и вие.