Какво да комбинирате овес за здравословна закуска
Овесът е част от категорията зърнени култури, които не бива да пропускате от диетата си, защото те допринасят за добро храносмилане и поддържане на чувство за ситост.
Дори да е на гладно и сте свикнали да ядете зърнени храни само с мляко, знайте, че можете да ги комбинирате с абсолютно всичко - от плодов сок до зеленчуково пюре.
Важно е овесът да не липсва във вашата диета и да го консумира заедно със семена от чиа, тъй като и двата имат много голямо количество полезни хранителни вещества.
Освен това имайте предвид, че първото хранене за деня трябва да бъде най-последователното, за да можете да поддържате енергията си през целия ден и да можете да завършите всички дейности през деня.
Овесът намалява лошия холестерол
Искате ли да свалите няколко добри килограма и не е задължително да прекарвате твърде много време във фитнеса? Е, тайната на вашия успех е 90% диета и само 10% упражнения. Овесът има добро съдържание на бета-каротин и разтворими фибри, които ще ви помогнат да контролирате кръвната си захар. Така проблеми като високия холестерол ще бъдат решени чрез редовна консумация на овес и вие ще се погрижите за фигурата си.
Научете повече за овеса ТУК
Семената от чиа предотвратяват сърдечно-съдови заболявания
Семената от чиа също са показани за борба с високия холестерол и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Подобно на овеса, тези семена имат противовъзпалителен и антиоксидантен ефект. Това, което имат в допълнение към овеса, е богатото съдържание на Омега-3 и 6 мастни киселини.
Тези семена се препоръчват да се консумират особено от хора, които страдат от проблеми като артрит или спортуват, тъй като те помагат много за възстановяването на тъканите и съдържат много по-висока доза калций от тази в млечните продукти.
Как да комбинирате правилно?
Необходими са ви 1 чаша овесени ядки, половин литър вода, 1 чаена лъжичка канела на прах и 4 супени лъжици семена от чиа.
Сварете водата и добавете канелата, след това овесените ядки и оставете да ври още 5 минути, без да покривате съда. След 5 минути свалете съда от огъня, оставете го да се охлади малко, добавете малко мед, сложете част в купа и поръсете със семена от чиа. Никога не трябва да сервирате тази закуска студена.