Какво да ям за профилактика на рак на гърдата Румъния Libera
Доколко здравословният начин на живот може да намали риска от рак на гърдата? Експерти от чужбина и румънци анализират тази хипотеза. "Като цяло стилът на .
Александра Джелес 0 коментара
Доколко здравословният начин на живот може да намали риска от рак на гърдата? Експерти от чужбина и румънци анализират тази хипотеза.
„Като цяло начинът на живот и диетата могат да предотвратят всякакъв вид рак. Ракът на гърдата е наследствен и следователно, ако вече има случаи на рак в семейството, добре е да се възприеме здравословен начин на живот и балансирана диета ", препоръчва д-р Георге Менчиникопши, директор на Института за изследвания на храните в Букурещ.
Факт е: Една на всеки осем жени ще бъде диагностицирана с рак на гърдата. Докато изследователите търсят лечение, всички лекари са съгласни, че здравословното хранене и поддържането на нормално телесно тегло оказват огромно влияние върху честотата на рака на гърдата сред жените. Ето основните препоръки на лекарите.
Поддържайте здравословно тегло. "Затлъстяването е свързано с различни видове рак, включително рак на гърдата", казва Моше Шике, диетолог в Америка. Жените трябва да поддържат индекса на телесната си маса между 18,5 и 24,9 и да спортуват редовно. поне 30 минути пет дни в седмицата) Колийн Дойл, директор на Американското раково общество, казва, че това може да намали риска с 10-25 процента.
Според статистиката, съставена от организацията, повече от една трета от 550 000 смъртни случая от рак за една година в Америка са свързани с наднормено тегло, лоша диета и физическо бездействие.
Яжте много плодове и зеленчуци. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол или зеле могат да предпазят организма от рак. Тъмните зелени (спанак, зеле, маруля и др.) Съдържат каротеноиди, които действат като антиоксиданти.
Въпреки че понастоящем няма доказателства, че органичните храни намаляват риска от рак, със сигурност има някои плодове и зеленчуци, които съдържат повече пестициди (като праскови, круши или целина), отколкото други и те засягат клетките в тялото. По-добре е обаче да ядете неорганични зеленчуци и плодове, отколкото да не ядете изобщо.
Основно правило: Напълнете две трети от чинията със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и зърнени храни.
Намалява консумацията на червено месо. Американският институт за изследване на рака препоръчва жените да не консумират повече от 500 грама на седмица. Всъщност скорошно проучване, включващо повече от 35 000 британски жени, установи, че жените, които ядат повече червено месо (50 грама повече на ден), са с до 56 процента по-голяма вероятност да се развият рак на гърдата, отколкото тези, които не са яли червено месо.
„Яжте храна възможно най-естествено“, казва Лари Нортън, американски диетолог. яденето на преработено месо от всякакъв вид, а д-р Menicinicopschi също предупреждава, че опаковките и напитките могат да замърсят храната и напитките с вещества, които са силно токсични за тялото.
През Ню Джърси през юли миналата година потребителите заведоха дело срещу производители на хот-дог, тъй като не са предупредили клиентите, че прекомерната консумация на колбаси може да увеличи риска от рак.
Пийте алкохол умерено. Дори едно питие на ден увеличава риска от рак на гърдата, предупреждават американски експерти. Жените трябва да бъдат информирани за рисковите фактори за сърдечни заболявания и рак на гърдата. В зависимост от възрастта и фамилната медицинска история, те трябва да бъдат още по-внимателни към здравето си.
Проверете нивото на витамин D. Нивата на витамин D трябва да са в горната половина на нормалното. Един прост кръвен тест може да определи това.
Включете соята във вашата диета. Проучванията показват, че западните жени са до пет пъти по-склонни да развият рак на гърдата, отколкото азиатските жени. „Ако ядете соя по начина, по който ядат азиатските жени, няколко супени лъжици на ден няма да ви навредят и въпреки че няма убедителни доказателства, това е полезно за организма“, казва Нортън. „Ако ядете соя по начина, по който го правят американците, който консумира много соев протеин и големи количества тофу, може да бъде опасно за здравето ".
Д-р Mencinicopschi обяснява, че азиатците приготвят соя традиционно и затова телата им са се приспособили много добре към тази храна. Така че соята е много добра, но зависи от това как я приготвяте.
златно правило е, че трябва да имаме балансирана и разнообразна диета. „Добавките не заместват балансираната и разнообразна диета. Но те могат да помогнат за балансиране и разнообразяване на диетата ", казва д-р Menicinicopschi. Той препоръчва да отидете на лекар, преди да приемате добавки, защото всеки реагира по различен начин на храна, добавки, стрес.
Храни, които се борят с рака
Боб: богата на фибри, боб и други бобови растения като леща и грах предпазват клетките от увреждане на тялото.
Малини и ягоди са плодове, които съдържат елагова киселина, която може да инактивира канцерогените.
грозде: червените и лилавите сортове грозде са богати на ресвератрол, антиоксидант, който може да инхибира туморния растеж.
Зелен чай: проучвания свързват тази богата на антиоксиданти напитка с по-малък риск от рак.
Цели зърна: с високо съдържание на фибри, пшеничен хляб, кафяв ориз или овесени ядки съдържат фитохимикали, които могат да намалят риска от рак.
Какво sсложно Не ямсложном
Трябва да се избягват силно преработени храни, съдържащи Е-сладки и сладки сиропи, бяло брашно и неговите производни, съответно сладкиши и сладкарски изделия, излишни мазнини, пържени храни, нездравословна храна, газирани сокове.
„Грешка е, особено за жените напълно да елиминират мазнините от диетата си. Те трябва да ядат здравословни мазнини като Омега 3, съдържащи се в рибите ", предупреждава д-р Менчиникопски.
Смъртността от рак на гърдата е спаднала значително в Европа през последните 20 години, но в случая с Румъния тя се е увеличила със 17 процента, показва проучване, публикувано от The British Medical Journal през август тази година.