Какво да ям за йога сесии Myprotein Blog
Myprotein RO
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Тези, които са нови в тази практика или не знаят много за йога, вярват, че всичко се основава на диета от растения, без захар и сурови храни. Тези предположения са погрешни и далеч не са верни.
Йога не само може да увеличи апетита ви, но също така ви кара да мислите какво наистина искате да ядете, докато се свързвате с тялото си.
Това може да предизвика известно объркване като „Жадувам за нещо сладко, но не искам да ям шоколад, какво да ям?“ или "Не искам да гладувам в средата на деня, кога трябва да ям?".
Ние сме експерти в областта "какво трябва да ям" и ще отговорим на някои въпроси, които ще ви помогнат да снабдите тялото си с енергия, за да провеждате най-интензивните йога сесии.
Какво трябва да ям преди йога?
Вашата диета зависи от това по кое време на деня практикувате йога. Не мисля, че искате да правите позиция триъгълник на пълен стомах.
Сутрешна йога
Въпреки че е най-добре да ядете нещо, което подхранва йога сесията, сутрешните сесии могат да ви ограничат, когато можете да ядете предварително, ако имате време за ядене.
45-минутна закуска преди тренировка ще бъде достатъчна, за да развали една дълга тренировка, но ако планирате да правите кратка тренировка от 20 минути или по-малко, можете да закусите преди нея.
Ако ядете непосредствено преди да се качите на постелката, малка закуска със сложни въглехидрати може да подобри вашата тренировка.
Смутитата са добър избор, защото са леки и няма да почувствате това пълно усещане и освен това можете да ги съхранявате в хладилника и да ги довършите по-късно.
Ако имате време или обичате да закусите обилно преди тренировка, изберете овес (независимо от вида), защото той е много добър източник на хранителни вещества и ще ви даде необходимата енергия.
Заедно с овесените ядки можете да ядете и ядки или да сложите протеин на прах, за да увеличите приема на протеини.
Следобедна йога
Ако предпочитате да правите йога следобед или вечер, имате предимство, защото оставяте храната да се смила сама.
Най-добре е да имате много богато хранене час преди йога сесията - много по-добре е да имате 2 часа, защото храната има време за смилане и няма да бъдете сити.
Балансираното хранене съдържа сложни въглехидрати, пълноценни протеини и здравословни мазнини, които ще ви дадат енергия. Препоръчват се комбинации като сладка царевична риба тон и пълнозърнест багет или печени сладки картофи с месо и сирене.
Какво трябва да ям след йога?
Ако не сте яли богата на хранителни вещества храна преди йога сесията, най-добре е да ядете след нея.
От друга страна, ако сте яли няколко часа преди йога сесията, може да се почувствате сити и да не искате да ядете много голямо ястие отново. В този случай малка, но високо протеинова закуска ще ви помогне до следващото хранене.
Противно на идеята, че йога сесията не е тренировка, този спорт използва някои мускули, за които не сте знаели, че съществуват. Това означава, че е важно да поддържате енергийното си ниво, докато тялото ви се възстановява, дори ако това означава да ядете само няколко закуски.
Отново се фокусирайте върху баланса между цели въглехидрати, здравословни мазнини и висококачествен протеин, за да възстановите енергията си. Можете да изберете пълнозърнести бисквити с козе сирене или варено яйце с няколко ядки.
Ако следващото хранене е когато си отидете, фокусирайте се върху висококачествения протеин.
Има и други храни, върху които трябва да се съсредоточа?
Всеки човек е уникален и има свой вкус. Няма една храна, която да подхожда на всички и можете да намерите нещо, което не ви харесва.
Не препоръчваме обаче да се фокусирате стриктно върху определени видове храни, някои храни имат предимства, които ви интересуват и които бихте искали да включите във вашата диета.
Какаото на прах, например, е добър източник на макронутриенти и осигурява микроелементи като желязо, магнезий и калий. Вкусно е и по-малко обработено.
Трябва да внимавам за количеството протеин?
Важно е да постигнете адекватен прием на протеин, който се регулира според вашето тяло. Ако спазвате растителна диета или сте вегетарианец, протеинова добавка след йога сесия няма да навреди.
Като алтернатива, ако йога сесията е взискателна и чувствате, че мускулите ви са изтощени, увеличете дневната си доза протеин, за да подобрите възстановяването.
Помня
Не искаме да се повтаряме, но балансираната и разнообразна диета, която включва необходимите макронутриенти и микроелементи, ще ви помогне да презаредите тялото си с енергия, за да можете да седнете отново на постелката за йога възможно най-скоро.