Какво да ям, за да отслабна здравословно Диета и отслабване, здраве
Завършваме с най-щедрата и апетитна диета за отслабване, предложена от френски диетолог-д-р. Кейти Бонан.
С толкова много екстри (добре съхранени, разбира се!), Ще отслабнете по-бавно, отколкото с ограничителна диета. По-бавно, но по-приятно, нека си го признаем
Коктейл от микроелементи
Често четете във вестници и списания за микроелементите и тяхното значение за здравето. Но някой обясни ли ви досега какви са те и защо толкова голям интерес към техния „човек“? Нека поговорим, разбира се, за известните вече микроелементи!
Олиго ... свършват?!
Елементи. Микроелементи. Има минерали (калций, желязо, хром, мед, йод, магнезий, манган, фосфор, селен, натрий, сяра, цинк), присъстващи в ежедневната ни диета в много малки количества ("олиго" = "малко" в Гръцки език). Малка, но незаменима за правилното функциониране на тялото. А някои от тях са още по-важни, когато сте на диета. Така че стриктното изчисляване на калориите не е единствената ви грижа, трябва да вземете предвид и приема на микроелементи, за да отслабнете и да не разстроите здравето си.
Мини-дози с макси-ефекти
Калций: за да поддържате теглото си
- Помага за загуба на мастна маса; когато тялото има достатъчно калций, то вече не изпитва нужда да „възстанови“ загубеното тегло; Освен това, ако имате достатъчно калций, имате спокоен сън.
- Той се съдържа в млечните продукти, минералната вода, сардините, сьомгата, сушените плодове.
Магнезий: успокоява нервите и нуждата от сладко
- Помага в борбата със стреса и повдига настроението ви, когато почувствате, че вече не можете да понасяте диетичното меню и че бихте убили мъж за парче шоколад.
- Намира се в ябълки, сушени плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, цитрусови плодове, минерална вода.
Калий: ако се чувствате подути
- Помага за стабилизиране на нивото на сол в кръвта и чрез диуретичния ефект за намаляване на подуването на корема; се бори със сърцебиене и мускулна слабост.
- Намира се в птици, сушени зеленчуци и плодове, бирена мая, домати, картофи, сьомга.
Селен: за разтваряне на мазнините
- Помага за производството на хормон (Т3), който стимулира разтварянето на мазнините и намалява риска от напълняване отново, от това как сте се отклонили от диетата.
- Намира се в бирена мая, лук, чесън, пшенични зародиши, плодове, млечни продукти, риба, месо.
Желязо: за да не станете анемични
- Помага на тялото да „изгаря“ калории с 50% по-бързо; в негово отсъствие чувството на глад ви дебне; желязото също ви предпазва от анемия.
- Намира се в зеле, сушени зеленчуци, червено месо, ориз, черен дроб, яйца, черупки, аспержи.
Хром: облекчава нуждата от сладкиши
- Помага за регулиране на действието на инсулина (което помага на организма да управлява приема на захари) и, по подразбиране, за успокояване на апетита да яде нещо сладко.
- Намира се в пълнозърнести храни, месо, морски дарове, черен дроб, яйчен жълтък, мащерка.
Имате две решения: приемете по-строга диета и компенсирайте загубата на микроелементи, като приемате добавки от калций, магнезий, цинк и селен. Или просто приемете диета, богата на микроелементи.