Какво да ям, за да отслабна тайните на; балансирана диета SOS Как да отслабнем
Какво да ядем, за да отслабнем е въпрос, който си задават всички хора, които искат да отслабнат. Благодарение на тази статия ще разберете колко е важно да се храните балансирано и да приемате разнообразни ястия, за да загубите по-добре тези излишни килограми или просто да запазите фигурата си. Нашите обяснения ще ви помогнат да се храните по-добре, за да отслабнете по-бързо.
Какъв тип храна трябва да ядете, за да отслабнете?
Преди да помислите какви порции или пропорции трябва да съдържа вашата чиния, първо трябва да помислите за храните в чинията. Във всяка група храни храните, които ще ядете, трябва да бъдат здравословни и хранителни.
Правилната комбинация за здравословни и хранителни храни, която ще ви позволи да отслабнете, винаги почива на 3 основни основи, лесни за запомняне:
- Малко захар
- Малко сол
- Малко дебел
Първо и най-важното, отслабването чрез здравословно хранене е свързано с това да дадете на тялото си пълен набор от хранителни вещества с възможно най-малко калории. Запомнете тези 3 уравнения:
- Не отслабвам: консумирани калории = изразходвани калории
- Напълнявам: консумираните калории> изразходваните калории
- Отслабвам: изгорени калории> консумирани калории
Ако е възможно, изберете органични или биологично произведени храни. Ограничете максимално произведените храни от големите търговски вериги. Избягвайте нездравословната храна, тъй като тя обикновено е калорична и съдържа вредни съставки с ниска хранителна стойност .
Разбира се, яденето на балансирана диета за отслабване трябва да бъде придружено от упражнения или активен начин на живот.
Как да се храним, за да отслабнем: правилните порции в правилните пропорции
Това означава, че загубата на тегло може да се постигне чрез управление на количеството храна, която ядете добре и като се вземе предвид броят на калориите, необходими за енергийните разходи на тялото ви. Така че трябва да се научите да контролирате порциите си.
Също така е важно да имате добър баланс между различните групи храни, така че да можете да отслабнете, без да нарушавате доброто си здраве. Най-добре е да ядете правилните количества въглехидрати, протеини и мазнини.
По-долу ще намерите препоръчаните пропорции за балансирано хранене за успешно отслабване:
За да ви дадем представа за „идеалните“ порции, ето количеството, което трябва да ядете на хранене за всяка група храни:
- Млечни продукти: размер на топка за тенис
- Плодове: размер на топка за тенис
- Зеленчуци: ½ чиния
- Нишестета: размер на топка за тенис
- Протеин: размер на тесте карти
За да отслабнете, като ядете правилните порции в правилните пропорции, открийте нашите балансирани менюта за седмицата
Какво да ядем, за да отслабнем според хранителните групи?
Яжте по-малко мазнини млечни продукти
Пийте обезмаслено мляко или 0% маслено мляко
Яжте неподсладени или нискомаслени кисели млека
Предпочитайте варени тестени изделия за сирене
Яжте органични плодове с ниско съдържание на захар
Яжте плодове с ниско съдържание на захар. Регулирайте размера на порцията според съдържанието на захар.
Примери за по-малко сладки плодове:
- Плодове = малини, къпини, ягоди
- Летни плодове = пъпеши, праскови, нектарини, малини, ягоди
- Зимни плодове = ябълки, круши и цитрусови плодове
- Тропически плодове = папая, гуава, манго